Foamrollers zijn de laatste jaren enorm populair geworden in de fitnesswereld en dat is niet voor niets. Je kunt zo op allerlei verschillende manieren inzetten om je spieren los te maken en blessures te voorkomen of verhelpen. Maar hoe kies je de beste foamroller? In dit artikel leer je meer over de verschillende soorten foamrollers die er op de markt zijn. We vertellen je ook waar foamrollers allemaal voor gebruikt kunnen worden én waar je op moet letten om de beste foamroller te vinden. Het ligt er namelijk maar net aan waar je de foamroller voor wilt gebruiken wat de beste foam roller is voor jou. Om je te inspireren hebben we onze favoriete foamrollers voor je op een rijtje gezet.
Dit zijn de beste foamrollers van 2023
In de top 10 beste foamrollers zijn de webshops met de beste prijs automatisch geselecteerd. Je hebt dus direct de voordeligste webshop te pakken!
De 5 beste foamrollers van 2023 uitgelicht
1. Vitalic Premium Foam Roller Set
Geniet van een rustgevende massage met de beste foamroller van dit moment: Premium Foam Roller Set van Vitalic. Deze set is speciaal ontworpen om spierpijn, spanning en stress te verlichten. De set bestaat uit een foam roller en een massagebal, beide met een gestructureerd oppervlak om de doorbloeding te stimuleren en triggerpoints te behandelen. Of je nu een sporter bent of gewoon je dagelijkse spanning wilt verlichten, deze hoogwaardige en duurzame foam roller set zal je helpen om je lichaam soepel en vrij van pijn te houden.
Bestel de Premium Foam Roller Set op onderstaande vertrouwde webshops:
2. RP® Foam Roller
Ook de RP Foam Roller is een hele goede keus als je op zoek bent naar de beste foamroller. Naast de foamroller krijg je bij je bestelling ook een massage bal, waardoor je nog meer mogelijkheden hebt om spieren te masseren en blessures te verlichten. De RP foam roller is van stevige kwaliteit en veilig te gebruiken door mensen met een gewicht tot 150 kg. Verder is hij licht van gewicht en wordt hij geleverd met een handige draagtas. Je kunt hem dus ook eenvoudig meenemen als je ergens anders gaat sporten of als je een weekendje weggaat.
De buitenzijde is gemaakt van duurzaam EVA schuim, de binnenkant van verantwoord PVC. De foamroller is 14 cm in doorsnede en 33 cm lang. Tot slot kun je kiezen uit 7 verschillende kleuren.
Bestel de RP® Foam Roller op onderstaande vertrouwde webshops:
3. Massieve Foam Roller Set
Ervaar een diepe en effectieve massage met de Massieve Foam Roller Set van Vitalic. Deze stevige en massieve foam rollers zijn speciaal ontworpen voor diepgaande massage van rug, nek en het gehele lichaam. Ze kunnen helpen bij het oplossen van knopen en spanning in de spieren en zijn perfect voor zowel beginners als professionals. Met een duurzame constructie en een ergonomisch ontwerp, is deze set een essentiële aanvulling op je fitness- of ontspanningsroutine.
Bestel de Massieve Foam Roller Set op onderstaande vertrouwde webshops:
4. Aptonia – Elektronische massagerol 900 Vibrating (foam roller)
De Aptonia massagerol 900 is de beste vibrerende foam roller van dit moment. Deze veelzijdige foamroller kan je zowel met- als zonder vibraties gebruiken en zorgt voor een nog diepere massages. Je gebruikt hem net zoals een normale foam roller, alleen zorgen de vibraties in combinatie met je gewicht voor een nog intensere massage. Je kunt de elektrische foam roller instellen op 3 verschillende vibratieniveaus, zodat je zelf de intensiteit kunt bepalen.
Deze foam roller is met name geschikt voor het masseren van grote spiergroepen, zoals je dijen en kuiten. Voor het masseren van je rug wordt hij afgeraden. Al kun je hem daar natuurlijk wel voor gebruiken zonder de vibraties in te schakelen. Tot slot is de Elektrische Decathlon foamroller oplaadbaar via USB.
Bestel de Aptonia – Elektronische massagerol 900 Vibrating (foam roller) op onderstaande vertrouwde webshops:
5. Vitalic Complete Yoga Set
Breng je yogapraktijk naar een hoger niveau met de Complete Yoga Set van Vitalic. Deze set biedt alles wat je nodig hebt voor een volledige yoga-ervaring, inclusief een unieke ronde yogamat, een massieve foam roller, een set weerstandsbanden en twee yoga blokken. De ronde yogamat biedt extra ruimte en comfort, terwijl de foam roller en weerstandsbanden je helpen om je flexibiliteit en kracht te verbeteren. De yoga blokken bieden ondersteuning bij het uitvoeren van verschillende houdingen. Alles is vervaardigd uit hoogwaardige materialen, waardoor je verzekerd bent van een duurzaam en betrouwbaar product voor je dagelijkse yogapraktijk.
Bestel de Vitalic Complete Yoga Set op onderstaande vertrouwde webshops:
Wat is een foamroller?
Een foamroller is een cilindervormige massagerol waar je met je lichaam overheen kunt ‘rollen’. De buitenzijde is gemaakt van foam dat verschillende hardheden kan hebben. Een foamroller kan ribbels, noppen en andere uitsteeksels hebben, maar hij kan ook glad zijn. De textuur heeft invloed op het soort massage dat je jezelf met de foamroller kunt geven.
Waarom een foamroller?
Er kunnen verschillende redenen zijn om een foamroller te gebruiken. De voornaamste reden is dat je jezelf er een massage mee kunt geven, maar je kunt een foam roller ook gebruiken als onderdeel van je workout, hulpmiddel bij yoga of om cellulite te verminderen.
Zelfmassage
De belangrijkste reden om een foamroller te gebruiken, is de mogelijkheid om jezelf een massage te geven. Met een foamroller kun je een zogenaamde myofascial massage geven. Fascia is het weefsel dat om de spieren ligt (het spiervlies). Je kunt verschillende pijnklachten ervaren aan deze vliezen; dit wordt myofasciale pijn genoemd. Deze pijn wordt meestal veroorzaakt door kleine verhardingen in de spieren, genaamd triggerpoints. Deze worden ook wel eens knopen genoemd. Deze triggerpoints bemoeilijken de aanvoer van voedingsstoffen en de afvoer van afvalstoffen. Dit zorgt niet alleen voor pijnklachten, maar verzwakt de spier ook.
Met een foamroller kun je jezelf een myofasciale massage geven en de triggerpoints en spieren losmaken. Dit kan helpen bij spierpijn en het zonder pijnklachten voortzetten van je training. Je spieren worden flexibeler en je herstelt sneller na een training.
Welke spieren kun je masseren met een foamroller?
Je kunt met een foamroller verschillende spieren en spiergroepen masseren. Veel mensen gebruiken een foamroller voor hun rug om rugklachten te verlichten. Je kunt een foamroller ook voor je kuiten, nek, hamstrings, quadriceps en andere spieren gebruiken.
Als onderdeel van je workout
Je kunt een foamroller ook heel goed inzetten als onderdeel van je workout. Een foam roller kan oefeningen uitdagender maken en ervoor zorgen dat je meer moeite moet doen om in balans te blijven. Voor de meeste oefeningen kun je het beste een foamroller gebruiken zonder ribbels, zoals de Nyamba foamroller van Decathlon. In de video hieronder zie je een aantal fitness oefeningen die je met een foam roller kunt doen.
Hulpmiddel bij yoga of pilates
Ook bij yoga en pilates kun je een foamroller gebruiken. De foamroller kan hier dienen voor steun, maar ook om je balans te trainen en oefeningen uitdagender te maken. Ook hier is een xxl foam roller zonder ribbels het handigst, al is het niet voor alle oefeningen een must. De Nyamba foamroller van Decathlon is met een lengte van 90 cm perfect voor pilates. In de video hieronder kun je een pilates les volgen met een foam roller.
Cellulite verminderen
Je kunt een foamroller ook gebruiken om jezelf een anti-cellulite massage te geven. Cellulite ken je misschien als sinaasappelhuid of cellulitis. Het zijn onderhuidse verklevingen die voor vetophopingen en putjes en bultjes kunnen zorgen. De meeste vrouwen hebben het op kun billen en/of bovenbenen, maar het kan over het hele lichaam voorkomen. Bindweefselmassage wordt vaak als techniek genoemd om cellulite te verminderen. Dit is echter best lastig bij jezelf te doen. Doordat een foamroller ook heel diep kan masseren, kan het helpen bij het verminderen van cellulite.
Waar je op moet letten om de beste foamroller te kopen
Om de beste foamroller te vinden, is het goed om op een aantal dingen te letten. Dit zijn bijvoorbeeld de hardheid, lengte, textuur en het materiaal. Hieronder vertellen we je precies welke kenmerken van belang zijn om de beste foam roller te kopen.
Hardheid
In de eerste plaats is het belangrijk om te letten op de hardheid van een foam roller. Om de triggerpoints goed te masseren en de diepere weefsels te bereiken, kun je het beste een harde foamroller gebruiken. Masseren met een harde foam roller is echter ook vaak wat pijnlijker en kan zelfs blauwe plekken veroorzaken. Zeker als je hem meteen met je volle gewicht gebruikt. Als je net begint met foam rollen, kun je dan ook het beste een foamroller kopen die iets zachter is. Als je aan de behandeling gewend bent, kun je eventueel overstappen van een zachte foamroller op een hardere foamroller, zoals de Matchu Sports – Foamroller.
Formaat
Je kunt kiezen uit foamrollers met verschillende lengtes. Een standaard foamroller – zoals de TriggerPoint GRID 1.0 Foamroller – heeft een lengte van 33 cm. Dit is een prima formaat om de meeste spieren en spiergroepen mee te masseren. Ook kun je een standaard foam roller gemakkelijk meenemen door het beperkte formaat. Je kunt echter ook kiezen voor een langere foamroller. De VirtuFit Grid Massage Roller is bijvoorbeeld 62 cm lang. Dit maakt het makkelijker om je rug te masseren of beide benen tegelijk aan te pakken. Deze lengte is uiteraard wat lastiger mee te nemen en op te bergen. Dan zijn er ook nog foamrollers van 90 cm of 100 cm, zoals de Sissel Pilates Foamroller. Deze worden met name gebruikt voor yoga- en pilatesoefeningen.
Textuur
De buitenlaag van foamrollers heeft vaak een textuur met ribbels of noppen, maar kan ook helemaal glad zijn. Je kunt zowel met een foamroller met- als zonder ribbels een goede triggerpoint massage geven. De ribbels zorgen echter wel voor meer stimulatie en een betere doorbloeding van het weefsel. Voor yoga of pilates is een gladde foam roller juist wel handiger.
Materiaal
Tijdens je zoektocht naar de beste foamroller zul je foamrollers van verschillende materialen tegenkomen. De meest voorkomende materialen zijn PE, EVA en PPE. Foamrollers van PE zijn relatief zacht en daardoor het meest geschikt voor mensen die net beginnen met foamrollen. Het materiaal is echter niet het meest duurzaam en zal sneller slijtage vertonen dan bijvoorbeeld EVA. Een foamroller van EVA-materiaal – zoals de RP® Foam Roller – kan zowel medium hard als hard zijn. Het materiaal is duurzaam, veerkrachtig en gaat lang mee. Foamrollen van EPP – zoals de Sveltus foamroller – zijn hard en zeer stevig. Ze gaan heel lang mee, maar door de hardheid vindt niet iedereen ze prettig. Als je een milieuvriendelijke foamroller wilt, is kurk een hele goede keuze. Een foamroller van kurk – zoals de Tunturi Foamroller kurk – is 100% natuurlijk en biologisch afbreekbaar.
Vibrerend
Je kunt ook kiezen voor een elektrische foamroller – zoals de Aptonia – Elektronische massagerol 900. Een vibrerende foamroller zorgt voor een nog diepere massage. Doordat je met je gewicht op de foamroller leunt, bereiken de vibraties de weefsels nog beter. Een vibrerende foamroller kan ook helpen bij kramp en andere klachten aan bijvoorbeeld je benen.
Hoe moet je een foamroller gebruiken?
Je kunt een foamroller op verschillende manieren gebruiken. Als je hem wilt gebruiken voor een triggerpoint massage, bijvoorbeeld voor je kuiten, ga je op een fitnessmat liggen en laat je je kuit op de foamroller rusten. Ondersteun je lichaam met je armen, zodat je kuit stevig tegen de foamroller wordt gedrukt. Ga op zoek naar de knoop of pijnlijke plek in je spier en beweeg de foamroller hier rustig overheen. Doe dit zo’n 30 seconden per spier(groep). In de video hieronder kun je zien hoe je verschillende spieren kunt masseren met een foamroller.
Tot slot
Een foamroller kan dus op verschillende manieren gebruikt worden en is een waardevolle toevoeging aan je workoutroutine. Wat de beste foamroller is voor jou hangt er onder andere vanaf waar je hem voor wilt gebruiken en hoe ervaren je bent. Als je een blessure hebt, raden we je aan om met je behandelaar of een fysiotherapeut te overleggen welke oefeningen je het beste kunt doen met een foamroller. Tot slot hopen we dat je na het lezen van dit artikel de beste foamroller hebt gevonden.
Veelgestelde vragen over een foamroller
Hoe lang gebruik je een foamroller?
Hoe lang je de foamroller moet gebruiken, ligt aan het doel waarmee je hem gaat gebruiken. Voor een triggerpoint massage is het belangrijk om elke spier zo’n 30 minuten te masseren.
Gebruik je een foamroller voor of na je training?
Of een foamroller voor of na een training gebruikt moet worden, daar zijn de meningen over verdeeld. De een gebruikt hem het liefst voor de training als warming-up, maar er zijn ook sporters die zweren bij een cooling down met de foamroller. Het is dus vooral een persoonlijke keuze.
Meer koopgidsen gerelateerd aan fitness
