Tips

De beste shake voor spieropbouw 2022

Als je fanatiek traint om meer spiermassa te kweken, weet je waarschijnlijk wel dat je voldoende eiwitten nodig hebt. Als je hard traint, is het echter ook belangrijk om genoeg calorieën binnen te krijgen. Voor optimale spiergroei is in de meeste gevallen namelijk een calorieoverschot nodig. Als je het lastig vindt om op een gezonde manier genoeg eiwitten en calorieën te consumeren, kun je het beste een weight gainer shake voor spieropbouw proberen. Een weight gainer of mass gainer helpt je met name in je bulk om aan te komen en zoveel mogelijk spiermassa op te bouwen. In dit artikel leggen we je uit hoe een shake voor spiermassa werkt en waar je op moet letten om de beste shake voor spieropbouw te vinden. Ook hebben we onze favoriete shakes voor meer spiermassa verzameld in een top 10.

Dit zijn de beste shakes voor spieropbouw van 2022

In de top 10 beste shakes voor spieropbouw zijn de webshops met de beste prijs automatisch geselecteerd. Je hebt dus direct de voordeligste webshop te pakken!

1
Performance Sports Nutrition - Turbo Mass Gainer (Choco - 3000 gram)
€33,96
Op voorraad
Houseofnutrition.nl
2
Optimum Nutrition Serious Mass - Weight Gainer Chocolade Smaak
€37,90
Op voorraad
Bol.com
3
Body & Fit Mass Perfection Vanilla Milkshake 2200 gram (36 shakes)
Niet op voorraad
as of december 4, 2022 4:09 pm
Amazon.nl
5
XXL Nutrition Weight Gainer Vanille
€38,90
Op voorraad
Bol.com
6
QNT 3000 Muscle Mass 4.5kg Banaan
€50,17
Op voorraad
Bol.com
9
Muscletech 100% Premium Mass Gainer - Vanilla
€89,99
Niet op voorraad
Bol.com

De 5 beste shakes voor spieropbouw van 2022 uitgelicht


1. Performance Sports Nutrition – Turbo Mass Gainer

€33,96
Op voorraad
Houseofnutrition.nl

De Turbo Mass Gainer van Performance Sports Nutrition is wat ons betreft beste shake voor spieropbouw van dit moment. Deze mass gainer bevat een perfecte formule om in korte tijd veel spiermassa op te bouwen en voldoende energie binnen te krijgen. Hij bevat 3 verschillende koolhydraatbronnen en een combinatie van 5 hoogwaardige eiwitten die helpen bij spieropbouw en -herstel. Verder is deze shake voor spiermassa verrijkt met glutamine peptide en Kre-Alkalyn.

Deze laatste is een soort creatine en helpt je om zwaarder en explosiever te liften en trainen. L-Glutamine peptide is een belangrijk aminozuur voor spiergroei, -herstel en celopbouw. Je kunt kiezen uit de smaken vanille, chocola, aardbei en banaan en de shake voor spiermassa kan met alle vloeistoffen gemengd worden. Tot slot is de Turbo Mass Gainer verkrijgbaar in potten van 1 en 3 kg. Een pot van 3 kg bevat 65 porties.

Bestel de Performance Sports Nutrition – Turbo Mass Gainer op onderstaande vertrouwde webshops:


2. Optimum Nutrition Serious Mass – Weight Gainer Chocolade

Ook de Serious Mass van Optimum Nutrition is een hele goede keuze als je op zoek bent naar de beste shake voor spiermassa. Het is een prima eiwitshake voor spieropbouw die daarnaast extra calorieën en voedingsstoffen bevat om de spiergroei te bevorderen. De proteine shake bevat een hoogwaardige mix van caseïne-, whey- en ei-eiwit en is daarnaast voorzien van de belangrijkste aminozuren voor snelle spieropbouw en -herstel. Verder is een creatine monohydraat toegevoegd om je sportprestaties verder te verbeteren en je te helpen zwaarder te liften.

Met de aanbevolen dosering krijg je 1250 extra kcal binnen, 53 gram eiwit en 250 gram koolhydraten. Je kunt natuurlijk ook voor een andere dosering kiezen of deze weight gainer combineren met een gewone proteïne shake voor spieropbouw. Je kunt kiezen uit 6 verschillende smaken, dus de kans is groot dat er iets bij zit wat je lekker vindt.

Bestel de Optimum Nutrition Serious Mass – Weight Gainer Chocolade op onderstaande vertrouwde webshops:


3. Body & Fit Mass Perfection – Weight gainer – Vanille

Ook de Body & Fit Mass Perfection is een hele goede shake voor spiermassa. Deze koolhydraatrijke proteïne shake is speciaal ontwikkeld voor bodybuilders en fanatieke sporters. Er zijn voor deze weight gainer 4 verschillende koolhydraatbronnen gebruikt om je gedurende de hele dag van voldoende energie te voorzien. Daarnaast zijn de beste eiwitten en aminozuren aan deze shake voor spiermassa toegevoegd. Deze eiwitten zijn gemakkelijk op te nemen door je lichaam en doen snel hun werk.

De shake voor spiermassa bevat vrijwel geen suikers en bevat bijna uitsluitend waardevolle voedingsstoffen voor je lichaam. Je kunt deze weight gainer op elk moment van de dag consumeren; het is geschikt als ontbijt, maar bijvoorbeeld ook als lunch of tussendoor. De shake is verkrijgbaar in 7 verschillende smaken, waaronder ‘Hazelnoot Caramel Milkshake’ en ‘Cookies en Cream’.

Bestel de Body & Fit Mass Perfection – Weight gainer – Vanille op onderstaande vertrouwde webshops:

bol.com Bol.com €36,27
Niet op voorraad
Bekijken
amazon.nl Amazon.nl
Niet op voorraad
Bekijken
Last Amazon price update was: december 4, 2022 4:09 pm

4. M Double You – Full Option Gainer – Weight gainer

Een andere goede shake voor spieropbouw is de Full Option Gainer van M Double You. Deze weight gainer komt van Nederlandse bodem en is van zeer hoge kwaliteit. Hij bevat een unieke samenstelling van 5 verschillende bronnen van eiwitten. De shake helpt bij spieropbouw en het creëren van meer spiermassa én geeft je veel energie voor intensieve workouts. De snelle koolhydraten zorgen voor snelle energie en de Waixy mais zorgt voor langzame koolhydraten die je de hele dag scherp houden.

Verder bevat de Full Option Gainer BCAA’s; de belangrijkste aminozuren voor spieropbouw en is er MCT olie toegevoegd. Deze olie voorziet je lichaam voor een lange periode van energie en zorgt voor extra calorieën. Het bijzondere aan MCT is dat het niet als vet wordt opgeslagen in het lichaam. Tot slot is de M Double You shake voor spiermassa verkrijgbaar in de smaken ‘Berry Blast’, ‘Banaan’ en ‘Vanille’.

Bestel de M Double You – Full Option Gainer – Weight gainer op onderstaande vertrouwde webshops:


5. XXL Nutrition Weight Gainer Vanille

De XXL Nutrition Weight Gainer is ook een prima shake als je meer spiermassa wilt opbouwen en het moeilijk vindt om genoeg calorieën binnen te krijgen. Het is een weight gainer vol kwalitatieve calorieën en met maar liefst 75% hoogwaardige koolhydraten. Deze zorgen ervoor dat je zowel op korte termijn als later op de dag voldoende energie hebt voor je workout. Naast goede koolhydraten bevat een serving XXL Nutrition Weight Gainer 15 gram eiwit uit concentraat en isolaat.

Deze aminozuren helpen bij het herstellen en opbouwen van je spieren en dragen bij aan het verkrijgen van meer spiermassa. Verder zijn er verschillende vitaminen toegevoegd die je lichaam optimaal helpen te functioneren. Er is onder andere vitamine C, B en E in en ook de mineralen kalium en magnesium zijn aanwezig. Deze shake voor spieropbouw is verkrijgbaar in 6 lekkere smaken.

Bestel de XXL Nutrition Weight Gainer Vanille op onderstaande vertrouwde webshops:


Waarom een shake voor spieropbouw?

Als je meer spiermassa wilt, zul je niet alleen heel veel en zwaar moeten liften, maar ook goed moeten eten. Veel sporters realiseren zich niet (voldoende) dat je om spiermassa te kweken extra calorieën nodig hebt. In een calorietekort is het namelijk veel moeilijker om spiermassa op te bouwen en de kans is zelfs groot dat je spiermassa verliest. Om ervoor te zorgen dat al je inspanningen in de sportschool niet voor niets zijn, kun je dan ook het beste een shake voor spieropbouw toevoegen aan je voedingspatroon. Met name als je merkt dat je het moeilijk vindt om genoeg te eten. Als je twijfelt of je voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt, kun je een tijdje bijhouden wat je eet met een app als Chronometer of MyFitnessPal.

Wat is weight gainer of mass gainer?

Een weight gainer of mass gainer is een soort shake die kan helpen bij spieropbouw. Er zijn verschillende redenen waarom zo’n shake helpt om spiermassa te kweken. In de eerste plaats is het eenvoudige manier om meer calorieën binnen te krijgen. Daarnaast bevatten mass gainers – zoals de Turbo Mass Gainer – verschillende soorten koolhydraten die je van extra energie voorzien tijdens je workouts. Hierdoor kun je zwaarder trainen en je spieren een sterkere prikkel geven. Vaak worden er aan deze shakes ook extra ingrediënten toegevoegd die bijdragen aan spieropbouw, zoals aminozuren en creatine. Creatine helpt je bijvoorbeeld om zwaarder en explosiever te trainen.

Verschil tussen weight gainer en proteïne shake voor spieropbouw

Zowel weight gainers als proteïne shakes bevatten eiwitten voor spieropbouw, de ingrediënten die daarnaast aanwezig zijn, zijn echter heel verschillend. Een proteïne shake bevat doorgaans zo min mogelijk calorieën, terwijl een weight gainer er juist op gericht is om je van extra calorieën te voorzien. Vaak zijn proteine shakes dan ook koolhydraatarm en weight gainers juist koolhydraatrijk. Als je wilt afvallen, kun je het beste voor een proteïne shake kiezen. Wil je (spiermassa) aankomen, dan kun je het beste voor weight gainer of mass gainer – zoals Full Option Gainer – kiezen.

Waar je op moet letten om de beste shake voor spieropbouw te kopen

Om de beste shake voor spieropbouw te vinden, is het belangrijk om op een aantal dingen te letten. Zo is het belangrijk om te weten welke ingrediënten er in de shake zitten, welke smaak er is toegevoegd en welke supplementen en vitaminen en mineralen aanwezig zijn. Hieronder vertellen we je precies hoe je de beste shake voor spiermassa vindt.

Ingrediënten en voedingswaarden

In de eerste plaats is het belangrijk om te kijken naar de ingrediënten en de voedingswaarden van een shake voor spieropbouw. Voor het opbouwen van meer spiermassa, zijn eiwitten bijvoorbeeld heel belangrijk. Het gaat dan met name om de essentiële aminozuren die je lichaam niet zelf aan kan maken. Daarnaast zorgen de juiste koolhydraten voor energie en een calorieoverschot. De Body & Fit Mass Perfection bevat bijvoorbeeld 4 verschillende koolhydraatbronnen om je lichaam voortdurend van voldoende energie te voorzien. 

Smaak

Hoe goed een shake voor spiermassa ook werkt; als je het vies vindt, is het heel vervelend om het elke dag te drinken. Om de beste shake voor spieropbouw te vinden, is het daarom ook belangrijk om te kijken naar de beschikbare smaken. Sommige merken bieden alleen standaardsmaken als chocola, banaan en aardbei aan, maar er zijn ook merken die shakes voor spieropbouw aanbieden in smaken als ‘Hazelnoot Caramel Milkshake’ en ‘Cookies en Cream’. Probeer vooral verschillende smaken uit. Misschien vind jij de Chocoladesmaak van Performance Sports Nutrition wel fantastisch of de Berry Blast van M Double You.

Toegevoegde supplementen

Verder is het ook goed om te checken welke supplementen zijn toegevoegd. Veel weight gainers – zoals de M Double You Full Option Gainer – bevatten bijvoorbeeld creatine en BCAA’s. Creatine is een supplement dat ervoor zorgt dat je meer spierkracht hebt en explosiever kunt trainen. BCAA’s zijn een combinatie van aminozuren die optimaal bijdragen aan spieropbouw. Verder worden er soms ook vitaminen en mineralen toegevoegd die een positieve uitwerking hebben op je prestaties.

Shake spieropbouw beste

Optimale omstandigheden voor spieropbouw

Wat nodig is voor spieropbouw is niet alleen zwaar liften en fanatiek sporten. Spieropbouw vindt plaat bij een goede balans tussen bewegen, voeding en rust. Als je net begint met krachttraining of wanneer je overgewicht hebt, is het soms mogelijk om tegelijkertijd vet te verliezen en spiermassa aan te komen. In bodybuilding jargon wordt dit ook wel body recomp of body recomposition genoemd. 

Vet verliezen en spiermassa aankomen

Hoewel het in bepaalde gevallen dus mogelijk lijkt om spiermassa op te bouwen terwijl je een negatieve energiebalans hanteert (je verbrandt meer calorieën dan je binnenkrijgt), is het in de praktijk vaak heel moeilijk om deze balans te vinden. Je bent heel hard aan het trainen, maar de spiergroei blijft vaak uit. Als je dit toch een kans wilt geven, is het in ieder geval belangrijk om voldoende eiwitten te consumeren. Om te voorkomen dat je zoveel calorieën binnenkrijgt dat je geen vet meer verliest, kun je hiervoor een eiwitshake drinken.

Lees ook: Eiwitshake kopen? Zo kies je de beste proteïne shake

Bulken en cutten

Een andere optie is bulken en cutten afwisselen. Tijdens het bulken zorg je voor een positieve energiebalans; je krijgt dan meer calorieën binnen dan je verbrandt. Hierdoor heb je volop energie om hard te trainen en zijn de juiste voedingsstoffen aanwezig voor spieropbouw. En hoewel je in principe makkelijk aan genoeg calorieën kunt komen door fast food te eten, is dit wat ons betreft niet de beste manier. Dit zijn niet de optimale bouwstenen voor je lichaam en de kans is groot dat je op deze manier meer vetmassa aankomt dan je eigenlijk wilt. Beter kun je zo gezond mogelijk eten en toch die extra calorieën en eiwitten proberen binnen te krijgen. Als je merkt dat je niet aankomt en toch te weinig calorieën binnenkrijgt, kun je het beste een shake voor spieropbouw – zoals Optimum Nutrition Serious Mass – erbij nemen. Hier heeft je lichaam namelijk veel meer aan dan fastfood en chocola. 

Na een periode bulken, kun je een periode cutten om eventuele vetmassa die je bent aangekomen weer kwijt te raken. Tijdens het cutten ga je langzaam over op een negatieve energiebalans, maar blijf je wel hard trainen en voldoende eiwitten eten. Dit zorgt ervoor dat je zo min mogelijk spiermassa verliest en snel resultaat ziet van je harde werk tijdens het bulken.

Sporten en voldoende rust

Om spiermassa op te bouwen, zul je natuurlijk meer moeten doen dan een shake voor spiermassa drinken. Je spieren hebben een fysieke prikkel nodig om te groeien. De beste manier om je spieren te vertellen dat ze moeten groeien, is krachttraining. Het is belangrijk om jezelf te blijven uitdagen en steeds zwaarder te gaan liften. Aan de andere kant is het ook belangrijk dat je genoeg rust neemt. Door minimaal 1 rustdag in de week te nemen en niet elke dag dezelfde spiergroepen aan te pakken, voorkom je dat je overtraind raakt en je spiergroei stagneert. Verder is het goed om een keer in de zoveel tijd een deload week in te lassen. Je blijft in deze week wel sporten, maar minder zwaar en intensief. Hierna kun je er weer volop tegenaan.

Veelgestelde vragen over shakes voor spieropbouw

Hoe snel krijg je spieropbouw met een shake?

Hoe snel je spiermassa opbouwt, is van verschillende factoren afhankelijk. Zo is het ook van belang om een goed trainingsschema te gebruiken en voldoende rust te nemen. Daarnaast kun je een shake voor spieropbouw toevoegen. In het meest optimale scenario kun je zo’n 0,5 kg spiermassa kweken per maand. Dit is echter ook afhankelijk van hoe ver gevorderd je bent op het gebied van krachttraining. Beginners bouwen vaak sneller spiermassa op dan gevorderden.

Ik sport heel veel, waarom zie ik geen spieropbouw?

Dit kan verschillende oorzaken hebben. Een veel voorkomende oorzaak is te weinig eten. Voor spiergroei heeft je lichaam extra brandstof en voedingsstoffen nodig. Als je te weinig – of niet de juiste dingen – eet, is de kans groot dat spiergroei uitblijft. Het kan ook zijn dat je spieren niet voldoende getriggerd worden. Voor spiergroei kun je het beste zware sets van 8 tot 12 herhalingen doen. Ook is het belangrijk om consistent te zijn in je training en niet elke week te veranderen van trainingsschema. Als je denkt dat je qua trainingsschema goed zit én je neemt voldoende rust, dan kun je het beste een shake voor spiermassa – zoals de Turbo Mass Gainer –  proberen om je spieropbouw op gang te helpen.

Is er een shake voor afvallen én spieropbouw?

Hoewel het niet onmogelijk is om af te vallen en tegelijkertijd spiermassa op te bouwen, is het wel heel lastig, zeker als je al langer sport en een gezond BMI hebt. Soms lukt het toch om wat vetmassa kwijt te raken en tegelijkertijd spiermassa op te bouwen, maar je moet niet dezelfde resultaten verwachten als in een calorieoverschot. Belangrijk is het in dit geval om heel gezond te eten en te zorgen dat je voldoende energie, maar niet teveel calorieën binnenkrijgt. Een eiwitshake kan helpen om voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Conclusie over de beste shake voor spiermassa

Spiermassa opbouwen lijkt misschien eenvoudig, maar is het lang niet altijd. Hard trainen is namelijk niet altijd genoeg voor het kweken van spiermassa. Ook de juiste voeding en voldoende rust spelen een belangrijke rol. Als het bij jou stuk loopt op de juiste voeding, kun je vaak het beste een shake voor spiermassa, zoals een weight gainer of mass gainer, aan je voedingspatroon toevoegen. Let hierbij op de juiste voedingsstoffen, de smaak en de toegevoegde supplementen. We hopen dat je na het lezen van dit artikel de beste shake voor meer spiermassa hebt gevonden.

Meer koopgidsen

Bekijk ook onze andere koopgidsen:

Gerelateerde artikelen

Back to top button

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. Meer informatie

Deze website maakt gebruik van functionele en statistieken cookies, die nodig zijn om deze site zo goed mogelijk te laten functioneren.

Wij gebruiken cookies voor de volgende redenen:

Functioneel Noodzakelijk voor het functioneren van de website (vereist)

Statistieken Voor analyse doeleinden om de website te verbeteren (vereist)

Social Media Voor het laten functioneren van like buttons

Advertenties Om bij te houden welke advertenties je al hebt gezien en hoe vaak

Interesses Om informatie en advertenties zoveel mogelijk te laten aansluiten bij je interesses

Verwijder je cookies uit je browser dan kan je keuze niet worden herkend en zal je opnieuw over het gebruik van cookies worden geïnformeerd en om toestemming worden gevraagd.

Sluiten