Of je nu meer spiermassa wilt creëren, spiermassa wilt behouden of bezig bent met afvallen; een proteïne shake is in veel situaties een interessant fitness supplement. Voldoende eiwitten binnenkrijgen via je voeding is namelijk best lastig als je aan krachtsport doet. Als je merkt dat je hier moeite mee hebt, kun je het beste een goede proteïne shake toevoegen aan je voedingspatroon. Maar hoe kies je de beste eiwitshake? Dat is nog best een uitdaging; er zijn namelijk allerlei verschillende soorten, merken en smaken. In dit artikel vertellen we je alles wat je moet weten om de beste proteïne shake te vinden voor het behalen van jouw doelen. Ook hebben we onze eigen favorieten verzameld in een top 10.
Dit zijn de beste proteïne shakes van 2024
In de top 10 beste proteïne shakes zijn de webshops met de beste prijs automatisch geselecteerd. Je hebt dus direct de voordeligste webshop te pakken!
De 5 beste proteïne shakes van 2024 uitgelicht
1. Body & Fit Whey Perfection – Eiwitshake – Vanille
Whey Perfection van Body & Fit is volgens ons de beste eiwitshake van dit moment. Deze proteïne shake is betaalbaar, heeft een hoog eiwitpercentage en is verkrijgbaar in verschillende lekkere smaken. Per portie krijg je 23 gram wei eiwit binnen van hoge kwaliteit. Daarvan bestaat 11,2 gram uit EAA’s, 3,6 gram uit glutamine en ruim 5 gram uit BCAA’s. En doordat het eiwitpoeder op een lage temperatuur geproduceerd is, blijven de voedingsstoffen optimaal behouden. Hierdoor krijg je alle essentiële aminozuren binnen met deze smakelijke proteïne shake.
Daarbij lost Body & Fit Whey Perfection gemakkelijk op in alle vloeistoffen en heb je geen last van klontjes. Het product is vrij van toegevoegde suikers en bevat weinig koolhydraten. Een shake bevat 110 kilocalorieën en kan op elk moment van de dag genuttigd worden.
Bestel de Body & Fit Whey Perfection – Eiwitshake – Vanille op onderstaande vertrouwde webshops:
2. XXL Nutrition Whey Delicious – Proteïne Poeder / Shake – Vanille
Ook de Whey Delicious van XXL Nutrition behoort tot de beste proteïne shakes van dit moment. Deze eiwitshake is net als de Body & Fit Whey perfection een shake op basis van whey proteïne. De smaak van deze eiwitshake is heel erg goed en bevat verrassend genoeg geen suiker en slechts 0,17% zoetstof. Een dosering van de proteïne shake bevat 22 gram hoogwaardige eiwit uit whey concentraat en whey isolaat.
Elke shake bevat dan ook voldoende glutaminezuur en BCAA’s om je herstel en spiergroei te ondersteunen. Doordat je keuze hebt uit maar liefst 18 verschillende smaken zit er altijd wel een smaak tussen die jij lekker vindt. Je kunt het eiwitpoeder oplossen in water, (plantaardige) melk of een andere drank naar keuze.
Bestel de XXL Nutrition Whey Delicious – Proteïne Poeder / Shake – Vanille op onderstaande vertrouwde webshops:
3. Greenpowders Vegan Protein – Plantaardige eiwitshake met B12
Als je op zoek bent naar een plantaardige eiwitbron is de Greenpowders Vegan Protein de beste proteïne shake van dit moment. Deze eiwitshake is gemaakt van verschillende plantaardige eiwitbronnen, zoals erwten-, pompoen- en bruine rijst eiwit. De shakes zijn verder volledig vrij van kunstmatige zoetstoffen, vulstoffen en uiteraard dierlijke ingrediënten. De vegan eiwitshake is licht gezoet met stevia, een natuurlijke zoetstof. Elke shake bevat 22,5 gram eiwitten en heeft een volledig aminozuurprofiel en dus ook alle benodigde BCAA’s.
Ook is er vitamine B12 toegevoegd, omdat dit een vitamine is die je niet uit plantaardige bronnen kunt halen en het voor vegetariërs en veganisten belangrijk is om dit te suppleren. Ook bevat deze proteïne shake andere waardevolle vitaminen en mineralen én wordt het geleverd in een 100% recyclebare verpakking.
Bestel de Greenpowders Vegan Protein – Plantaardige eiwitshake met B12 op onderstaande vertrouwde webshops:
 Bol.com
|
€28,95 | Bekijken |
 Amazon.nl
|
Niet op voorraad
|
Bekijken |
4. Empose Nutrition Water Clear Isolate – Proteine poeder
Hou je niet zo van die milkshake achtige eiwitshakes? Dan is de Empose Nutrition Water Clear Isolate misschien wel de beste proteïne shake voor jou. Aan dit eiwitpoeder voeg je simpelweg water toe om een frisse, doorzichtige drank te verkrijgen in een lekkere fruit- of kokossmaak. Deze eiwitshake is gemaakt van wei isolaat van hoge kwaliteit, waardoor het alle benodigde aminozuren bevat. Het bevat echter geen suiker en vet en is daardoor een een fijne eiwitshake als je wilt afvallen.
Per shake krijg je maar liefst 25 gram eiwit binnen en slechts 103 kilocalorieën. De Empose Nutrition protein shake is eenvoudig te bereiden met 400-500 ml koud water. Na het schudden wacht je een minuutje om het schuim te laten wegtrekken en klaar is je verfrissende eiwitdrankje.
Bestel de Empose Nutrition Water Clear Isolate – Proteine poeder op onderstaande vertrouwde webshops:
|
Bol.com
|
€34,95 | Bekijken |
 Www.fitnessapparaat.nl
|
€34,95
Niet op voorraad
|
Bekijken |
 Fitwinkel.nl
|
€34,95
Niet op voorraad
|
Bekijken |
 Www.fitnessmerken.nl
|
€24,95
Niet op voorraad
|
Bekijken |
5. Body & Fit Micellar Casein Perfection – Proteine Poeder / Eiwitshake
De Body & Fit Micellar Casein Perfection is de beste eiwitshake om te nemen voordat je naar bed gaat. Deze hoogwaardige caseïne eiwitshake geeft langzame eiwitten af, waardoor je lichaam de hele nacht – en zelfs de dag erna – profiteert van de toevoer van proteïnen. Een scoop van 25 gram levert zo’n 20 gram hoogwaardige eiwitten op en bevat 93 kilocalorieën. De Micellar Casein Perfection bevat alle essentiële aminozuren, zodat je lichaam optimaal kan herstellen en de spieropbouw bevordert wordt.
Verder is de eiwitshake vrij van kunstmatige zoetstoffen als aspartaam en cyclamaat en bevat het weinig vet en koolhydraten. Het eiwitpoeder lost gemakkelijk op zonder klontjes in vrijwel alle dranken. Je kunt het onder andere mengen met water, (plantaardige) melk of vruchtensap. Tot slot kun je kiezen uit 12 heerlijke smaken, zoals vanille, chocolade, bosvruchten en kokos.
Bestel de Body & Fit Micellar Casein Perfection – Proteine Poeder / Eiwitshake op onderstaande vertrouwde webshops:
|
Bol.com
|
€52,39
Niet op voorraad
|
Bekijken |
|
Amazon.nl
|
€52,39
Niet op voorraad
|
Bekijken |
Waarom een proteïne shake?
Een proteïne shake of eiwitshake is een supplement dat je kunt nemen als je traint om meer spiermassa te krijgen óf om spiermassa te behouden en te voorkomen dat je spiermassa verliest wanneer je aan het cutten bent (een calorietekort hanteert). Het is een gemakkelijke manier om extra eiwitten binnen te krijgen zonder dat je daarvoor veel meer calorieën moet consumeren. Hieronder vertellen we je meer over de verschillende redenen om proteïne shakes te consumeren.
Spiermassa opbouwen
Voor de meeste mensen is de belangrijkste reden om eiwitshakes te gebruiken, het opbouwen van spiermassa. Als je fanatiek aan krachttraining doet, heeft je lichaam meer eiwitten nodig dan normaal gesproken. Wanneer je te weinig eiwitten consumeert, is de kans dat je spiermassa opbouwt heel klein en kan het zelfs zijn dat er spiermassa wordt afgebroken. Door te zorgen voor voldoende eiwitten, zul je veel meer resultaat zien van je harde werk in de sportschool of je eigen home gym.
Spiermassa behouden
Als je hard getraind hebt om extra spiermassa te creëren, wil je dit natuurlijk graag zo houden. Als je na een bulk weer minder gaat eten, bestaat altijd de kans dat je spiermassa weer afneemt. En hoewel je om spiermassa te behouden sowieso óók moet blijven trainen, is je eiwitinname ook heel belangrijk. Zeker als je gaat cutten (minder calorieën consumeren om je vetpercentage te verlagen), is het zaak om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Omdat je tijdens het cutten minder calorieën consumeert, is het lastiger om toch genoeg eiwitten binnen te krijgen. Juist dan kun je het beste proteïne shakes gebruiken om je voeding aan te vullen.
Afvallen
Ook als je wilt afvallen, kan het nuttigen eiwitshakes je helpen om je doelen te behalen. Dit heeft verschillende redenen. In de eerste plaats zorgen eiwitten voor een langdurig verzadigd gevoel. Je hebt dus minder snel weer honger, terwijl je relatief weinig calorieën binnenkrijgt. Als je daarnaast ook traint, helpen de extra eiwitten je om spiermassa op te bouwen. En aangezien spieren meer calorieën verbruiken dan vet, helpt de extra spiermassa je om ook in rust meer calorieën te verbranden. Overigens willen we wel benadrukken dat gezonde en gevarieerde voeding waarin je voldoende van alle macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) en micronutriënten (vitaminen en mineralen) binnenkrijgt erg belangrijk is. Dit zorgt ervoor dat je gezond blijft en je eetpatroon ook voor langere tijd kunt volhouden.
Soorten eiwitshakes
Als je op zoek bent daar de beste eiwitshake of proteïne shake kom je er al snel achter dat er verschillende soorten eiwitshakes zijn. Dit kan best verwarrend zijn en het moeilijk maken om de beste proteïne shake voor jouw behoeften te vinden. Hieronder vertellen we je iets meer over de meest verkochte soorten eiwitshakes.
Whey proteïne shakes
De bekendste en populairste soort eiwitshake is whey proteïne. Voorbeelden van dit type proteïne shake zijn de Body & Fit Whey Perfection en XXL Nutrition Whey Delicious. Whey eiwit of wei eiwit is afkomstig van melk en wordt gewonnen bij het maken van kaas. Melk bestaat voor 20% uit wei eiwit en 80% uit caseïne. Door het toevoegen van enzymen scheiden deze 2 zich en wordt van de caseine kaas gemaakt. Wei eiwit blijft vloeibaar, maar wordt vervolgens gedroogd voor het maken van eiwitpoeder. Deze vorm van proteïne poeder is het gemakkelijkst op te nemen door je lichaam en heeft een goede smaak. Het is dan ook niet zo gek dat dit type eiwitshake het populairst is.
Whey isolaat en hydrolisaat
Voor whey isolaat is nog een extra stap nodig. Het eiwitpoeder wordt nog verder gescheiden en er worden zoveel mogelijk vetten en koolhydraten uitgescheiden. Hierdoor blijft een puurder product over met een zeer hoog eiwitpercentage. Dit zorgt ervoor dat whey isolaat tot wel 93% eiwit kan bevatten. Het is echter wel een stuk duurder en vaak wat minder lekker dan whey concentraat. Whey hydrolisaat is nog verder bewerkt, waardoor de eiwitten zo klein zijn gemaakt dat ze ontzettend snel worden opgenomen. Whey hydrolisaat is nog duurder is nog duurder, maar wel heel effectief.
Caseïne proteïne shakes
We legden net al even uit dat melk uit wei eiwit en caseïne bestaat. Niet alleen wei eiwit wordt gebruikt voor proteïne shakes, maar ook caseïne. Een caseïne proteïne shake – zoals de Body & Fit Micellar Casein Perfection – bevat langzame eiwitten die je lichaam langdurig van aminozuren voorziet. Om deze reden wordt dit type eiwitshake vaak geconsumeerd voor het slapen gaan. Je lichaam kan dan optimaal herstellen van je workouts en inspanningen die dag.
Plantaardige eiwit shakes
Een ander type eiwitshake is de plantaardige of vegan eiwit shake. Nu steeds meer mensen zich bewust zijn van de impact van hun voedingspatroon, worden ook deze eiwitshakes steeds populairder. Ze kunnen gemaakt zijn van verschillende plantaardige eiwitbronnen, zoals soja, erwten, pompoen en rijst. Echter zijn plantaardige eiwitshakes – zoals de Orangefit Plantaardige Eiwitshake – niet alleen interessant voor veganisten. Ook als je lactose intolerant bent of merkt dat je huid reageert op dierlijke eiwitshakes kun je soms het beste plantaardige proteïne shakes gebruiken.
Waar je verder op moet letten om de beste proteïne shake te kopen
Om de beste proteïne shake te vinden om jouw doelen te bereiken, is het belangrijk om op een aantal dingen te letten. Hieronder vertellen we je hier meer over.
Aminozuurprofiel
In de eerste plaats kun je het beste een eiwitshake kiezen die alle essentiële aminozuren bevat en dan met name voldoende BCAA’s. Dit zijn de belangrijkste eiwitten voor het opbouwen van spiermassa. Zeker als je in een calorietekort zit, is het belangrijk dat je voor een eiwitshake kiest met een compleet aminozuurprofiel, zoals Body & Fit Whey Perfection of Greenpowders Vegan Protein.
Smaak
Als je eiwitshakes aan je voedingspatroon toevoegt, is de kans groot dat je minimaal 1 shake (en waarschijnlijk meer) per dag consumeert. Het is dan wel zo prettig dat de smaak je een beetje aanstaat. Of je een eiwitshake lekker vindt is echter heel persoonlijk. De één vindt een zoete eiwitshake heerlijk terwijl een ander het beschrijft als mierzoet. Als je het eiwitpoeder het liefst wilt mengen door een smoothie kun je ook kiezen voor een proteïne poeder zonder smaak.
Allergieën
Bij het kiezen van de beste proteïne shake is het ook van belang om rekening te houden met eventuele allergieën en intoleranties. De meeste eiwitshakes zijn bijvoorbeeld niet geschikt voor mensen die lactose intolerant zijn, aangezien ze gemaakt zijn van melkeiwitten. Als dit voor jou geldt, kun je het beste plantaardige eiwitshakes kiezen, zoals de Greenpowders Vegan Protein. Deze plantaardige proteïne shake is ook geschikt voor mensen met een soja allergie.
Calorieën en voedingswaarden
Afhankelijk van je doel is het ook belangrijk om te letten op de voedingswaarden en de hoeveelheid calorieën die een proteïne shake bevat. Wat de beste eiwitshake is voor jou hangt daarbij af van je doel. Als je wilt afvallen is met name de hoeveelheid calorieën belangrijk. Probeer je spiermassa te kweken, dan is het belangrijker dat het percentage eiwitten hoog ligt. Ook als je een specifiek dieet volgt, zoals een koolhydraatarm dieet, is het belangrijk om op de voedingswaarden te letten.
Conclusie over de beste proteïne shake
Een proteïne shake of eiwitshake is een fitness supplement dat je helpt om voldoende eiwitten binnen te krijgen voor het behalen van jouw fitnessdoelen. Er zijn verschillende soorten eiwitshakes. Je kunt ze onderverdelen in whey proteïne, caseïne en plantaardige eiwitten. Elk type heeft zijn eigen voor- en nadelen. Om de beste eiwitshake voor jouw doelen te vinden, is het belangrijk om – naast het soort eiwit – te letten op het aminozuurprofiel, de smaak, allergieën en de voedingswaarden. We hopen dat je na het lezen van dit artikel de beste proteïne shake hebt gevonden om jouw voedingspatroon te verrijken.
Veelgestelde vragen over proteïne shakes
Is een eiwit shake gezond?
Een eiwitshake past prima in een gezond voedingspatroon, maar het is wel belangrijk dat je naast proteïne shakes ook voldoende andere producten eet. In eiwitshakes zitten namelijk lang niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Je lichaam heeft ook koolhydraten en vetten nodig en in eiwitshakes zitten ook heel weinig vezels en vitaminen en mineralen. Zorg er dus ook voor dat je voldoende groente, fruit en granen consumeert.
Hoe maak je een proteïne shake?
Je kunt een proteïne shake of eiwitshake op verschillende manieren bereiken. De eenvoudigste is met behulp van een shakebeker. Hierin zit een zeefje of een RVS balletje om het eiwitpoeder goed te mixen. Je kunt het proteïnepoeder echter ook toevoegen aan yoghurt of kwark of er een lekkere smoothie met fruit of groente mee klaarmaken.
Wanneer kun je het beste een eiwitshake drinken?
Dat ligt eraan welke soort eiwitshake je gaat drinken en met welk doel. Als je bijvoorbeeld whey proteïne – zoals Body & Fit Whey Perfection – wilt gebruiken, kun je het beste de eiwitshake rondom je training plannen. Een caseïne eiwitshake – zoals de Body & Fit Micellar Casein Perfection – wordt meestal voor het slapen gedronken, omdat deze eiwitten langzaam worden afgegeven. Het is echter niet zo dat het drinken van een eiwitshake op andere momenten van de dag geen zin heeft.
Is een proteïne shake geschikt als maaltijdvervanger?
In principe zou je een maaltijd kunnen vervangen voor een eiwitshake. Je zit er relatief lang vol van en krijgt weinig calorieën binnen. Het is echter wel belangrijk dat je dan op andere eetmomenten genoeg andere voedingsstoffen binnenkrijgt. Alleen eiwitshakes drinken is niet gezond.
Bestaat er een proteïne shake zonder koolhydraten?
Als je een koolhydraatarm dieet volgt, kun je het beste een proteïne shake kiezen met weinig of geen koolhydraten. De Empose Nutrition Water Clear Isolate is dan bijvoorbeeld een goede keuze. Realiseer je alleen wel dat je lichaam ook koolhydraten nodig heeft en dat koolhydraatarm niet koolhydraatvrij is. Dat zou namelijk erg ongezond zijn.
Wat is het verschil tussen een eiwitshake en een weight gainer?
Een eiwitshake bevat zoveel mogelijk eiwitten en zo weinig mogelijk calorieën. Een weight gainer bevat eveneens zoveel mogelijk eiwitten, maar is daarnaast ook voorzien van koolhydraten en dus meer calorieën. Een weight gainer gebruik voornamelijk als je in een calorieoverschot zit (een bulk) en probeert aan te komen. Een eiwitshake kun je zowel in een bulk als cut gebruiken of wanneer je je spiermassa gewoon wilt onderhouden.
Kun je een eiwitshake gebruiken zonder te sporten?
Ja, in principe wel, de vraag is dan alleen met welk doel je dit wilt doen. Voor spieropbouw zul je moeten trainen, alleen extra eiwitten consumeren gaat niet helpen. Wil je eiwitshakes gebruiken om af te vallen, dan kan dit eventueel ook zonder te sporten.
Meer koopgidsen gerelateerd aan fitness
