Push ups maken deel uit van een heleboel workout schema’s en dat is natuurlijk niet voor niets. Het is een hele goede oefening voor je borstspieren, maar tegelijkertijd werk je ook aan je schouders, triceps, core- en rugspieren. Wanneer je push ups op de grond doet, kun je hier echter verschillende pijnklachten en blessures door ontwikkelen. Met name je polsen en ellebogen komen in een onnatuurlijke positie terecht. Om dat te voorkomen, kun je het beste opdruksteunen gebruiken. Maar welke opdruksteunen kies je dan? Ga je voor hoge of juist lage push up steunen? En van welk materiaal moeten ze eigenlijk zijn? Om je te helpen de juiste keuze te maken, hebben wij de beste opdruksteunen van 2024 voor je verzameld in een top 10. Ook geven we je een aantal tips om zelf goede opdruksteunen te vinden.
Dit zijn de 10 beste opdruksteunen van 2024
De 5 beste opdruksteunen uitgelicht
1. AJ-Sports Opdruksteunen – Push up bars
De AJ-Sports Push up bars zijn wat ons betreft de beste opdruksteunen van 2024. Ze zijn betaalbaar, maar daardoor niet van mindere kwaliteit. Het zijn praktische push up steunen met een zachte foamlaag die je handen beschermt en helpt blessures te voorkomen. Tegelijkertijd zorgt deze laag voor een goede grip en is hij bestand tegen transpiratievocht. Aan de onderzijde – rondom de pootjes – zijn de opdruksteunen ook voorzien van een antisliplaag, die voorkomt dat ze wegglijden terwijl jij push ups doet.
De sterke kunststof buizen maken de AJ-Sports opdruksteunen licht van gewicht en tegelijkertijd zeer stevig. Ze zijn heel gemakkelijk uit elkaar te halen en compact op te bergen en te vervoeren. Daardoor kun je ze vrijwel overal mee naartoe nemen en gebruiken. Verder kun je ze op verschillende manieren gebruiken, waardoor je je trainen effectief en afwisselend traint. Tot slot zijn ze erg gunstig geprijsd en kun je zeker zijn van een goede prijs-kwaliteitverhouding.
Bekijk de AJ-Sports Opdruksteunen bij de volgende vertrouwde webshops:
2. Tunturi Roterende Opdruksteunen
De Tunturi Opdruksteunen zijn de beste roterende opdruksteunen van dit moment. Doordat de push up steunen meedraaien, worden je spieren extra uitgedaagd. Het moet helemaal uit je eigen spierkracht komen om je handen stabiel te houden en omhoog te komen. Je werkt daardoor tegelijkertijd aan meer spiergroepen én je verbetert je balans. Wil je een set push ups doen zonder dat de Tunturi opdruksteunen meedraaien? Dat kan ook heel eenvoudig, door ze vast te zetten met de vergrendelingsknop die in het midden zit.
Je kunt de roterende opdruksteunen van Tunturi op alle vlakke ondergronden gebruiken. Ze staan stevig en schuiven niet weg terwijl je push ups doet. Zo kun jij je helemaal focussen op je workout en je bovenlichaam optimaal trainen. Ze zijn gemaakt van sterk PVC en zijn zwart van kleur met enkele rode details. Tot slot zijn ze niet al te groot, waardoor ze gemakkelijk op te bergen zijn. Hou er wel rekening mee dat ze niet demontabel zijn. Je neemt ze dus wat minder eenvoudig mee dan de AJ-Sports opdruk steunen.
Bekijk de Tunturi Roterende Opdruksteunen bij de volgende vertrouwde webshops:
3. Strongman Super Lage Houten Parallettes – Opdruksteunen
De Super Lage Houten Parallettes van Strongman zijn wat ons betreft de beste houten opdruksteunen van dit moment. Deze parallettes kun je voor verschillende oefeningen gebruiken, waaronder bijvoorbeeld ook dips, maar door hun lage hoogte zijn ze met name geschikt als push up steunen. Ze zijn gemaakt van duurzaam beukenhout en kunnen een gewicht dragen van maximaal 125 kg. Zelf zijn ze 10 cm hoog en de afstand tussen de grip en de vloer is zo’n 6 cm. Hierdoor is er voldoende ruimte om je handen goed te plaatsen. Het houten materiaal zorgt voor een prima grip en je lichaam neemt vrijwel automatisch de juiste houding aan tijdens het doen van push ups op de houten opdruksteunen.
Verder hebben de houten opdruksteunen van Strongman een lengte van 50 cm. De handvatten hebben een doorsnede van 36 mm, waardoor ze voor de meeste mensen prettig vasthouden. Ze zijn van een hoge kwaliteit, waardoor ze niet alleen geschikt zijn voor gebruik door particulieren, maar ook intensief gebruikt kunnen worden in sportscholen, fysiotherapiepraktijken en bijvoorbeeld crossfit boxen.
Bekijk de Strongman Super Lage Houten Opdruksteunen bij de volgende vertrouwde webshops:
4. Nike Opdruksteunen Grips 3.0
De Nike Opdruksteunen Grips 3.0 zijn de beste Nike opdruksteunen volgens ons. Deze praktische Nike opdruksteunen zijn gemaakt van synthetisch materiaal en wegen 857 gram. Ze zijn heel stevig en hebben een modern design met verschillende rechte hoeken en geometrische vormen. De platte voetjes zorgen ervoor dat ze zeer stabiel zijn, zodat jij vol vertrouwen push ups kunt doen op de opdruk steunen. Aan de onderkant zijn ze voorzien van een antisliplaag die voorkomt dat de push up bars wegglijden. De handvatten zijn voorzien van zacht, voorgevormd materiaal dat ervoor zorgt dat je minder snel last krijg van je handen tijdens je workout.
Door het ergonomische design zijn de Nike opdruksteunen heel comfortabel in gebruik en krijg je minder snel blessures. Ze zijn zwart van kleur en op de voetjes is de Nike swoosh afgebeeld. Verder zijn ze compact op te bergen en gemakkelijk mee te nemen als je ergens anders wilt sporten.
Bekijk de Nike Opdruksteunen Grips 3.0 bij de volgende vertrouwde webshops:
 Aktiesport.nl
|
€24,99 | Bekijken |
 Bol.com
|
€32,99 | Bekijken |
 Amazon.nl
|
€34,99
6 new from €33,66
|
Bekijken |
 Perrysport.nl
|
€20,00
Niet op voorraad
|
Bekijken |
5. Avento Push-up Grips
De beste goedkope opdruksteunen zijn wat ons betreft de Avento Push-up Grips. Deze betaalbare push up steunen kosten slechts €13,25, maar zijn van een prima kwaliteit. Ze zijn van sterk kunststof en buigen totaal niet door. De voetjes zijn voorzien van rubber dat voor een antislip-effect zorgt. Hierdoor schuiven de grips niet weg en hoef je niet bang te zijn voor ongelukken.
De handvatten zelf staan onder een lichte hoek, waardoor je nog iets makkelijker een natuurlijke houding aanneemt. De hoogte is aan de ene kant 10 cm en aan de andere kant 12,5 cm. De lengte van de handvatten is 21 cm, zodat er zeker genoeg ruimte is om je hand comfortabel te plaatsen. Rondom het handvat zijn de opdruk bars voorzien van een laagje foam. Dit zorgt voor extra grip en meer comfort. Hierdoor krijg je minder snel last van je handen of polsen. De diameter van de buis zelf is 30,5 cm.
Bekijk de Avento Push-up Grips bij de volgende vertrouwde webshops:
|
Aktiesport.nl
|
€24,99 | Bekijken |
|
Bol.com
|
€32,99 | Bekijken |
|
Amazon.nl
|
€34,99
6 new from €33,66
|
Bekijken |
|
Perrysport.nl
|
€20,00
Niet op voorraad
|
Bekijken |
Waarom opdruksteunen?
Wanneer je gewone push ups doet op de grond, plaats je je handen plat op de grond. Dit zorgt voor een onnatuurlijke houding van je polsen, handen en onderarmen. Als je dit zo af en toe doet, zal het waarschijnlijk niet voor problemen zorgen. Heb je echter al gevoelige polsen óf doe je erg veel push ups? Dan kunnen push ups op de grond voor pijnklachten of zelfs blessures zorgen. Om dat te voorkomen, kun je het beste opdruksteunen gebruiken om push ups te doen.
Verder kun je met opdruksteunen iets dieper zakken, waardoor je een grotere beweging maakt en je spieren nog net een beetje extra triggert. Daar komt nog bij dat je ze op verschillende afstanden tot elkaar of bijvoorbeeld een beetje gedraaid neer kunt zetten. Dit zorgt ervoor dat je steeds net even andere spieren aanspreekt, waardoor je progressie blijft boeken.
Soorten push up steunen
Er zijn verschillende soorten opdruksteunen te koop die elk hun eigen voor- en nadelen hebben. Hieronder vertellen we je iets meer over basic opdruksteunen, roterende opdruksteunen en houten opdruksteunen.
Basic opdruksteunen
De meeste opdruksteunen die kunt kopen voor thuis bestaan uit een eenvoudige vorm die je op elke vlakke ondergrond kunt gebruiken. Basic opdruksteunen – zoals de Nike Opdruksteunen – bestaan uit een handvat en voetjes. Soms is het ook mogelijk om ze te demonteren, zodat je ze nog compacter kunt opbergen en gemakkelijk mee kunt nemen. De AJ-Sports Opdruksteunen zijn een voorbeeld van demontabele opbergsteunen.
Roterende opdruksteunen
Roterende opdruksteunen – zoals de Tunturi Roterende Opdruksteunen – bestaan eveneens uit een handvat en kunnen daarnaast – zoals de naam al doet vermoeden – roteren. Je handen kunnen hierdoor een draaiende beweging maken. Dit vraagt om nog meer coördinatie en zorgt ervoor dat je spieren harder moeten werken. Ook gebruik je hierdoor meer verschillende spieren.
Houten opdruksteunen
Houten opdruksteunen – zoals de Strongman Super Lage Houten Parallettes zijn qua ontwerp vaak heel basic. Ze bestaan uit een handvat en pootjes die ervoor zorgen dat je handen de grond niet raken. Houten opdruksteunen hebben vaak een lange levensduur en ze zien er robuust en natuurlijk uit.
Push up bord
Een push up bord – zoals het AJ-Sports Push up bord – is een soort plank met 2 handvatten die je in verschillende posities kunt plaatsen. In het bord zitten verschillende gaten (vaak gemarkeerd met kleurtjes) waarin je de handvatten zet. De verschillende posities zorgen ervoor dat je steeds net even andere spieren aanspreekt zonder dat je er zelf bij stil hoeft te staan hoe de opdruksteunen gepositioneerd zijn.
Waar je op moet letten om de beste opdruksteunen te kopen
Als je de beste opdruksteunen zoekt, zijn er verschillende dingen waarop je kunt letten. Zo zijn bijvoorbeeld de afmetingen van belang, maar ook het materiaal, de vorm en voldoende grip. Hieronder vertellen we je hier iets meer over.
Afmetingen
Qua afmetingen is het voornamelijk belangrijk dat je opdruksteunen kiest met een handvat dat lang genoeg is om comfortabel vast te kunnen houden. Vaak is er een foamlaag voorzien, zodat je minder snel last krijgt van je handen. Ook deze moet groot genoeg zijn voor je handen om er helemaal op te passen. Verder kun je ook nog letten op de hoogte. In principe zijn push ups op een verhoging minder zwaar, maar aan de andere kant kun je wel net iets dieper gaan, waardoor je een grotere beweging maakt. Als dit je bedoeling is, kun je dus het beste opdruksteunen kopen die wat hoger zijn.
Materiaal
Ook het materiaal is niet onbelangrijk. Push up steunen worden vaak gemaakt van kunststof of van staal, maar ook houten opdruksteunen – zoals de Strongman Super Lage Houten Parallettes – worden verkocht. Kunststof is doorgaans het lichtst qua gewicht. Dit is een voordeel als je de opdruk steunen mee wilt nemen om op een andere locatie te sporten. Het kan echter ook wat minder stabiel voelen. Als je ze alleen thuis gebruikt, mogen ze dan ook best wat zwaarder zijn.
Vorm
Let ook op de vorm als je de beste opdruksteunen zoekt om te trainen. Handvatten kunnen bijvoorbeeld verschillende vormen en diameters hebben. Ook zijn er verschillen in de hoek waaronder het handvat is gepositioneerd. De Avento Push-up Grips hebben bijvoorbeeld een schuin handvat. Dit zorgt ervoor dat je handen net even in een andere hoek staan en dat kan opdrukken iets gemakkelijker maken.
Grip
Verder is het van belang dat de opdruksteunen voldoende grip hebben op de ondergrond. Controleer daarom altijd even of ze een antisliplaag hebben of op een andere manier voldoende grip hebben. Ook de handvatten zelf kunnen voorzien zijn van een laagje dat voor extra grip zorgt. Je wilt tenslotte niet dat je eraf glijdt terwijl je push ups doet.
Conclusie over push up steunen
Opdruksteunen of push up steunen zijn een hulpmiddel waarmee je je polsen en ellebogen ontlast tijdens het opdrukken. Om de beste opdruksteunen te kopen, kun je op verschillende dingen letten. Het is in ieder geval belangrijk dat de handvatten groot genoeg zijn voor je handen, wat de opdruk steunen een goede grip hebben en dat ze van geschikt materiaal gemaakt zijn. Daarbij heeft iedereen natuurlijk zijn eigen wensen en voorkeuren. Voor de een is een lichtgewicht push up grip ideaal, terwijl de ander juist de voorkeur geeft aan een zwaarder exemplaar. We hopen dat je na het lezen van dit artikel de beste opdruksteunen voor jouw volgende workout hebt gevonden.
Veelgestelde vragen over opdruksteunen
Hoe gebruik je opdruksteunen?
In principe zijn opdruksteunen heel eenvoudig te gebruiken. Waar je normaal gesproken je handen op de grond plaatst als je push ups doet, hou je nu de opdruksteunen vast. Je zorgt ervoor dat je polsen zich recht boven de grips bevinden, zodat er geen knik in je pols komt. Vervolgens doe je de push ups, zoals je dat anders ook zou doen.
Welke oefeningen kun je doen met opdruksteunen?
De push up – of in het Nederlands: opdrukken – is de belangrijkste oefening die je met opdruksteunen kunt doen. Daarbij kun je allerlei verschillende soorten push ups doen. Breed of juist smal, maar bijvoorbeeld ook incline of decline push ups, waarbij je met een hoogteverschil werkt. Daarnaast kun je met de wat hogere opdruksteunen ook dips doen en kun je ze gebruiken tijdens het planken en allerlei plank variaties.
Meer koopgidsen gerelateerd aan fitness
