Tips

Spiergroei stimuleren? Dit zijn de beste supplementen voor fitness en krachttraining

Als je regelmatig krachttraining doet in de sportschool, zie je regelmatig andere sporters drankjes en shakes drinken voor, tijdens en na hun workout. Deze supplementen voor fitness en krachttraining lessen niet alleen je dorst, maar dragen ook bij aan je sportprestaties en progressie. Er zijn allerlei verschillende fitness supplementen met elk hun eigen kenmerken en voordelen. En dan hebben ze vaak ook nog allemaal lastige namen met afkortingen, waardoor het een hele uitdaging kan zijn om te bepalen wat de beste supplementen zijn om jouw fitness doelen te bereiken. In dit artikel vertellen we je wat de beste supplementen voor fitness zijn en waar je op moet letten als je zelf de beste fitness supplementen zoekt. 

De beste supplementen voor fitness

Hieronder vind je de beste supplementen voor fitness. Omdat het weinig toevoegt om een eiwitshake met een creatine supplement te vergelijken, hebben we per soort supplement onze favoriet uitgelicht. Hieronder vind je wat volgens ons de beste supplementen voor fitness zijn van dit moment.

Beste eiwitshake

Body & Fit Whey Perfection – Eiwitshake – 2268 gram (81 shakes) – Vanille

Body & Fit Whey Perfection - Eiwitshake - 2268 gram (81 shakes) - Vanille

Het beste eiwit supplement voor fitness is volgens ons de Body & Fit Whey Perfection proteïne shake. De Whey Perfection bevat 23 gram hoogwaardige eiwitten per shake, waarvan 11,2 gram EAA’s. Zo weet je zeker dat je een ruime hoeveelheid van alle essentiële aminozuren binnen krijgt en een maximale spiergroei kunt realiseren. Het proteïne poeder is van hoge kwaliteit, zeer zuiver en goed opneembaar. Doordat de shake gemaakt is van wei eiwit isolaat bevat het van nature 92%.

Deze variant heeft een lekkere vanille smaak, maar je hebt keuze uit in totaal 26 smaken, waardoor er zeker een smaak bij zit die je lekker vindt. Je kunt hem ook verwerken in een smoothie of in je ontbijt. Verder kun je dit eiwit supplement voor fitness krijgen in verschillende hoeveelheden, van 750 gram tot 4,5 kg, zodat je een tijdje vooruit kunt.

Je kunt deze supplementen bij de volgende webshops bestellen

Beste plantaardige eiwitshake

Orangefit Plantaardige Eiwitshake / Vegan Protein – Vanille – 1000 gram

Orangefit Plantaardige Eiwitshake Vegan Protein – Vanille – 1000 gram

Als je liever geen dierlijke eiwitshake drinkt, kun je voor een plantaardig alternatief kiezen. Het beste plantaardige eiwit supplement voor fitness is volgens ons de Orangefit Protein. Deze complete eiwitbron bevat alle essentiële aminozuren, waardoor je optimaal kunt presteren, sneller herstelt en meer spiermassa opbouwt. De Orangefit Protein shake is helemaal vegan en daardoor ook geschikt voor mensen met een lactose intolerantie.

De eiwitten in de Orangefit Plantaardige eiwitshake zijn afkomstig van gele spliterwten en de smaak is afkomstig van natuurlijke aroma’s, zoetstof en fruit. Je kunt kiezen uit de smaken aardbei, banaan, chocolade, mango/perzik en vanille.

Je kunt deze supplementen bij de volgende webshops bestellen

Beste aminozuur supplement

Body & Fit BCAA Amino – Aminozuren – 330 gram (22 servings) – Sinaasappel/Mango

Body & Fit BCAA Amino - Aminozuren - 330 gram (22 servings) - SinaasappelMango

Het beste aminozuur supplement voor fitness is volgens ons het Body & Fit BCAA aminozuren supplement. Dit supplement bevat de 3 belangrijkste essentiële aminozuren; L-Leucine, – Valine en L-Isoleucine in de perfecte verhouding 2-1-1. Deze essentiële aminozuren worden met behulp van een natuurlijk fermentatieproces uit plantaardige bronnen onttrokken.

Dit zorgt ervoor dat het de zuiverste BCAA’s zijn en dit supplement ook geschikt is voor vegetariërs en veganisten. Een scoop van 15 gram bevat 8,3 gram eiwitten en 56 calorieën. Dit supplement kan opgelost worden in koud water en kun je zowel voor tijdens als na je workout drinken.

Je kunt deze supplementen bij de volgende webshops bestellen

Beste creatine supplement

Empose Nutrition Creatine poeder – Creatine Monohydraat – 500 gr – 147 servings

Nutrition Creatine poeder - Creatine Monohydraat - 500 gr - 147 servings

Het Empose Nutrition Creatine poeder is volgens ons het beste creatine supplement voor fitness van dit moment. Het is een creatine monohydraat; dit is de meest onderzochte en geteste vorm van creatine en daardoor ook het veiligst en meest betrouwbaar. Het creatine supplement van Empose Nutrition is 100% zuiver en bevat 3,4 gram creatine monohydraat per dosis.

Doordat het supplement gemicroniseerd is, is het goed te mengen en krijg je geen klontjes. Het supplement is zowel geschikt voor duursport als krachtsport en zorgt voor een toename van spierkracht, waardoor je beter presteert. De smaak is neutraal, waardoor je hem gemakkelijk zelf aan je favoriete recept kunt toevoegen.

Je kunt deze supplementen bij de volgende webshops bestellen

Beste pre-workout supplement

XXL Nutrition Blast! Pre Workout Appel 300 gram

XXL Nutrition Blast! Pre Workout Appel 300 gram

De XXL Nutrition Blast is volgens ons het beste pre-workout supplement voor fitness van dit moment. Dit supplement bevat enkel hoogwaardige ingrediënten die jouw fitness sessie meteen een boost geven. Het fitness supplement bevat onder andere citrulline malaat, beta-alanine, taurine en cafeïne. De pre-workout bevat weinig suiker, waardoor het ook prima in een koolhydraatarm dieet past.

Verder bevat 1 scoop van 10 gram ongeveer 35 calorieën, zodat je je ook hier geen zorgen over hoeft te maken. Het supplement is niet alleen geschikt voor krachtsporters en bodybuilders, maar kan bijvoorbeeld ook ingezet worden voor een sprinttraining of andere workout. 

Je kunt deze supplementen bij de volgende webshops bestellen

Waarom supplementen voor fitness?

Hoewel supplementen voor fitness geen vereiste zijn, kunnen ze je wel helpen om sneller, betere resultaten te boeken. Supplementen voor fitness kunnen er namelijk aan bijdragen dat je harder kunt trainen en sneller herstelt van je workout. Je hebt dan bijvoorbeeld minder spierpijn, waardoor je minder rust nodig hebt. Of je hebt net wat meer spierkracht, waardoor je zwaarder kunt trainen en er een herhaling meer uit weet te persen. Hierdoor krijgen je spieren een steviger prikkel en zullen ze sneller toenemen in omvang en kracht. Ook kunnen fitness supplementen ervoor zorgen dat je lichaam minder spiercellen afbreekt en ze juist sneller opbouwt. Kortom; als je hard aan het trainen bent om bepaalde fitness doelen te bereiken en je wilt net wat meer resultaat, kun je het beste fitness supplementen gebruiken.

Soorten fitness supplementen

Er zijn verschillende soorten fitness supplementen op de markt met elk hun eigen specifieke eigenschappen. Ze hebben allemaal een andere functie en kunnen vaak prima met elkaar gecombineerd worden om het beste fitness resultaat te behalen. Hieronder vertellen we je iets meer over de meest gebruikte supplementen voor fitness en hun werking.

Eiwit supplement

De bekendste en meest gebruikte supplementen voor fitness zijn zonder twijfel eiwit supplementen en dan met name eiwitshakes. Eiwitten bestaan uit aminozuren en dit zijn in feite de bouwstenen van je lichaam. Een gemiddelde volwassene heeft zo’n 0,83 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Doe je echter aan krachttraining en wil je daarmee meer spiermassa creëren? Dan heeft je lichaam meer eiwitten nodig. Je kunt hierbij denken aan 1,2 tot maximaal 2 gram per kilogram lichaamsgewicht. Die 0,83 gram eiwitten zijn gemakkelijk uit je normale voeding te halen, zonder dat je daar moeite voor hoeft te doen. Wil je echter spiermassa kweken en besluit je dat je bijvoorbeeld 1,6 of 1,8 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag gaat eten, dan merk je dat dit heel lastig wordt. Zeker als je tegelijkertijd op je calorieën let. Om ervoor te zorgen dat je wel aan die eiwitten komt, maar niet te hoog in calorieën zit, kun je dan ook het beste een fitness supplement in de vorm van een eiwitshake nemen, zoals de Body & Fit Whey Perfection Eiwitshake – of de plantaardige Orangefit Eiwitshake .

Aminozuur supplementen

Aminozuren zijn eigenlijk eiwitten en daardoor zijn ze ook in eiwitshakes te vinden. Je kunt ze echter ook als geïsoleerd supplement kopen. Elk aminozuur heeft namelijk zijn eigen functie en door een bepaald aminozuur toe te voegen aan je voeding, kun je sneller het gewenste resultaat boeken. Aminozuren zijn de bouwstenen van je lichaam. Een deel kan je lichaam zelf aanmaken, dit zijn de niet-essentiële aminozuren. Het andere deel haalt je lichaam uit voeding, dit worden de essentiële aminozuren genoemd. Aminozuur supplementen bestaan vaak uit een combinatie van een aantal aminozuren. Een populaire combinatie is BCAA, maar je kunt ook kiezen voor EAA of losse aminozuur supplementen.

BCAA en EAA

De aminozuur supplementen BCAA en EAA zijn de populairste combinaties van dit moment. BCAA supplementen – zoals de Body & Fit BCAA Amino – bestaan uit L Leucine, L Isoleucine en L Valine. Deze combinatie bevordert de eiwitsynthese en dat heeft verschillende voordelen. Zo wordt je hersteltijd verkort en wordt er minder eiwit afgebroken, waardoor er meer spiermassa opgebouwd kan worden. Ook voel je je minder vermoeid en heb je de volgende dag vaak minder last van spierpijn. 

EAA supplementen – zoals Power Supplements Essential Amino Acids – bevatten naast L Leucine, L Isoleucine en L Valine ook nog andere aminozuren, waardoor er in totaal 9 essentiële aminozuren in zitten. Toch wordt er vaker voor BCAA supplementen gekozen. Dit heeft ermee te maken de de 3 essentiële aminozuren die hierin zitten voor het grootste effect zorgen. In EAA is de dosering van deze aminozuren lager, door de toevoeging van de andere aminozuren. EAA’s zijn wel interessant als je uit je voeding te weinig eiwitten of te weinig verschillende eiwitten binnenkrijgt. Dan kunnen de essentiële aminozuren in EAA supplementen een goede aanvulling zijn.

Beste fitness supplementen

Creatine

Een ander populair supplement voor fitness is creatine. Creatine is een stofje dat je lichaam zelf maakt uit een aantal aminozuren en is betrokken bij de energievoorziening van je spieren. Je lichaam maakt zelf 1 á 2 gram per dag een en je kunt nog een klein beetje creatine binnenkrijgen via het eten van vlees of vis. De hoeveelheid die je lichaam zelf aanmaakt is voldoende om normaal te functioneren, maar als je nét wat harder wilt trainen, kun je het beste een fitness supplement in de vorm van creatine toevoegen. 

Een creatine supplement – zoals Empose Nutrition Creatine poeder – zorgt ervoor dat de hoeveelheid energie in je spieren toeneemt. Hierdoor kun je langer trainen zonder vermoeid te raken. Het effect van creatine is veelvuldig onderzocht en bewezen. De meeste mensen kunnen harder trainen met creatine, maar er zijn ook mensen bij wie dit supplement geen effect heeft. Een bijwerking van creatine is dat het water naar je spieren trekt. Hierdoor nemen je spieren wat in omvang toe en zal je vaak iets zwaarder worden. Dit heeft als voordeel dat je spieren meteen groter lijken, maar zodra je stopt met creatine suppletie, verdwijnt dit effect weer. Echter kun je door een periode creatine te gebruiken, flink wat extra spiermassa opbouwen en dit blijft wel gewoon behouden. Bij het gebruik van creatine is het belangrijk om extra water te drinken. Tot slot kun je het beste creatine monohydraat kopen, omdat deze vorm van creatine uitgebreid is getest en veilig bevonden.

Vitaminen en mineralen

Ook bepaalde vitaminen en mineralen kunnen als supplement voor fitness gebruikt worden. Zo is magnesium bijvoorbeeld heel belangrijk voor je spieren én kan het helpen om beter te slapen. Ook voor voldoende energie is het belangrijk dat je genoeg vitaminen en mineralen binnenkrijgt. In principe kun je uit gezonde voeding alles halen wat je nodig hebt, maar als je veel en intensief aan fitness doet, kan het soms goed zijn om je voeding aan te vullen met vitaminen en mineralen. Als je bijvoorbeeld een calorietekort hanteert om wat af te vallen, is het soms moeilijker om alle voedingsstoffen binnen te krijgen. Je kunt dan bijvoorbeeld een multivitamine – zoals de Lucovitaal Multi+ A-Z Gummies – slikken.

Pre-workout supplementen

Pre-workout supplementen zijn speciaal ontwikkeld om je voordat je begint met trainen een energieboost te geven. Hierdoor kun je echt knallen in de gym of waar je dan ook sport. Pre-workout supplementen bevatten verschillende ingrediënten die je een oppepper geven, zoals cafeïne. Er zitten echter vaak ook andere stoffen in om je prestaties te verbeteren, zoals taurine en beta alanine. Als je niet goed reageert op cafeïne of om een andere reden liever geen cafeïne consumeert, kun je het beste een pre-workout supplement voor fitness kiezen zonder cafeïne, zoals XXL Nutrition Blast! Pre Workout Appel.

Waar je verder op moet letten om de beste supplementen voor fitness te kopen

Om de beste supplementen voor fitness te vinden, is het goed om op een aantal dingen te letten. Dit zijn onder andere de ingrediënten, de smaak, het aantal calorieën en het soort product. Hieronder vertellen we je precies waar je op moet letten om de beste fitness supplementen te vinden.

Ingrediënten

In de eerste plaats raden we je aan om naar de ingrediënten van een fitness supplement te kijken. Natuurlijk zijn de werkzame stoffen waarvoor je het supplement koopt belangrijk, maar dat is niet het enige. Sommige supplementen voor krachttraining en fitness bevatten bijvoorbeeld veel suiker en andere ingrediënten die je misschien liever niet in je lichaam stopt. Als je je vetpercentage omlaag wilt brengen, kun je het beste supplementen voor fitness kiezen met weinig calorieën.

Duurzaamheid

Als je het belangrijk vindt om je steentje bij te dragen aan een duurzamere wereld, kun je het beste supplementen voor fitness kiezen die groot verpakt zijn en niet elke week kleine zakjes bestellen. Ook kun je plantaardige fitness supplementen overwegen. Een plantaardige eiwitshake – zoals Body & Fit Pea Protein – is bijvoorbeeld minder belastend voor het klimaat dan eiwitpoeder gemaakt van koeienmelk. 

Smaak

Ook de smaak van een supplement voor krachttraining en fitness is niet onbelangrijk. Het beste supplement om jouw fitness prestaties te verhogen mag namelijk ook best lekker zijn. Je gaat het waarschijnlijk elke dag gebruiken en misschien zelfs wel meerdere keren per dag. Eiwitshakes – zoals het Body & Fit Whey Perfection supplement – zijn vaak in heel veel smaken verkrijgbaar, maar ook creatine en andere fitness supplementen hebben vaak een smaakje. Als je dit liever niet hebt, kun je ook fitness supplementen met een neutrale smaak kiezen. Je kunt ze dan bijvoorbeeld door je ontbijt doen zonder dat je iets proeft.

Soort product

Ook het soort product is van belang bij het vinden van het beste supplement voor fitness en krachttraining. We bedoelen hiermee de vorm van het supplement. Je kunt bijvoorbeeld fitness supplementen krijgen in de vorm van poeders en shakes, maar er zijn ook tabletten en capsules verkrijgbaar en bijvoorbeeld koekjes, eiwitrepen. Kijk vooral wat je zelf prettig vindt en bestudeer de ingrediënten, zodat je niet onnodig slechte ingrediënten binnenkrijgt.

Combineer supplementen voor fitness met gezonde volwaardige voeding

Hoewel het zeker interessant is om fitness supplementen te gebruiken om je prestaties te verbeteren en meer spiermassa te creëren, vinden we wel belangrijk om te benadrukken hoe belangrijk gezonde voeding is. Supplementen voor fitness zijn namelijk niet bedoeld om je normale voeding te vervangen. Het is juist een aanvulling op een gezonde volwaardige voeding.

FAQ

Waar kun je het beste fitness supplementen kopen?

Je kunt tegenwoordig op verschillende manieren aan fitness supplementen komen. Hoewel je in sommige winkels fitness supplementen kunt kopen, kun je wat ons betreft het beste supplementen voor fitness online kopen. Je hebt dan een veel ruimere keuze en kunt uitgebreid te tijd nemen om de ingrediënten te bestuderen en een goede keuze te maken. 

Wat zijn de beste fitness supplementen voor vrouwen?

Wat de beste fitness supplementen voor vrouwen zijn, is niet voor elke vrouw gelijk. Het licht er namelijk heel erg aan wat je doelen zijn. In de meeste gevallen zijn voor vrouwen dezelfde fitness supplementen geschikt als voor mannen. Je kunt hierbij denken aan eiwitpoeder, creatine en een goede multivitamine.

Samenvatting

Wat de beste supplementen voor fitness zijn, hangt er vanaf welke fitness doelen je jezelf gesteld hebt. Toch zijn er een aantal fitness supplementen die voor veel verschillende sporters werken. Dit zijn onder andere eiwitpoeders, aminozuur supplementen, creatine, vitaminen en mineralen én pre-workout. Om het beste fitness supplement te vinden is het belangrijk om nauwlettend naar de ingrediënten te kijken en na te denken over het soort product, de duurzaamheid en de smaak. We hopen dat je na het lezen van dit artikel het beste supplement om jouw fitness doelen te halen hebt gevonden.

Gerelateerde artikelen

Back to top button

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. Meer informatie

Deze website maakt gebruik van functionele en statistieken cookies, die nodig zijn om deze site zo goed mogelijk te laten functioneren.

Wij gebruiken cookies voor de volgende redenen:

Functioneel Noodzakelijk voor het functioneren van de website (vereist)

Statistieken Voor analyse doeleinden om de website te verbeteren (vereist)

Social Media Voor het laten functioneren van like buttons

Advertenties Om bij te houden welke advertenties je al hebt gezien en hoe vaak

Interesses Om informatie en advertenties zoveel mogelijk te laten aansluiten bij je interesses

Verwijder je cookies uit je browser dan kan je keuze niet worden herkend en zal je opnieuw over het gebruik van cookies worden geïnformeerd en om toestemming worden gevraagd.

Sluiten