Tips om je schuine buikspieren te trainen

Bij het effectief trainen van je buikspieren komt meer kijken dan een aantal sit-ups. Je buikspieren bestaan namelijk niet alleen uit de rechte buikspieren (die je ziet bij een sixpack) maar ook uit schuine buikspieren. En hoewel ze van buitenaf minder opvallen dan die sixpack, zijn ze zeker niet minder belangrijk. Overigens zijn ze bij een afgetraind lichaam goed zichtbaar als de V-vorm boven je schaamstreek. Je ziet als het ware een randje boven je bekken langs lopen naar achteren. En ook over je zij kun je de schuine buikspieren zien lopen over je ribben. In dit artikel vertellen we je waarom het belangrijk is om ook je schuine buikspieren te trainen. Ook vertellen we je wat de beste oefeningen zijn om je schuine buikspieren te trainen.

Waarom je schuine buikspieren trainen?

Het trainen van de schuine buikspieren is minder populair dan het trainen van de rechte buikspieren. Toch is het ook belangrijk om je schuine buikspieren te trainen. Je schuine buikspieren gebruik je om je romp te draaien en in balans te houden. Zeker als je veel krachttraining doet, is het belangrijk om een sterke core te hebben.

Sterke core

Je schuine buikspieren maken onderdeel uit van je core. Je core is de groep spieren die zich in het midden van je lichaam bevindt. Dit zijn onder andere je buik- en rugspieren. Door je schuine buikspieren te trainen, train je automatisch ook andere spieren in je core. Een sterke core voorkomt blessures en kan zelfs blessures en pijnklachten verlichten of verhelpen. Core stability helpt je bij het correct uitvoeren van andere oefeningen.

Betere houding

Doordat de schuine buikspieren haast een soort gordel rond je romp vormen, zorgen ze voor veel stabiliteit. Wanneer je sterke schuine buikspieren en een stabiele core hebt, verbetert dit automatisch ook je houding.

Zwangerschap

Wanneer je zwanger bent, wordt het afgeraden om je rechte buikspieren te trainen, omdat deze tijdens de zwangerschap uit elkaar groeien, dit heet een diastase. Wanneer je een beginnende diastase hebt en toch je rechte buikspieren blijft trainen, kan de diastase erger worden. De schuine buikspieren mag je wel trainen, maar ook hierbij is enige voorzichtigheid geboden, omdat je bij veel oefeningen voor je schuine buikspieren ook je rechte buikspieren gebruikt. Tijdens je zwangerschap en na je bevalling, kan het voorzichtig trainen van je schuine buikspieren er wel voor zorgen dat je core sterker blijft.

Waar zitten je schuine buikspieren?

Je schuine buikspieren bevinden zich aan de zijkanten van je bovenlichaam. Ze beginnen zowel links als rechts naast de rechte buikspieren (die je waarschijnlijk wel kent als de blokjesbuik). De schuine buikspieren lopen vanaf je schaambeen schuin opzij langs de rand van je bekken. Langs de zijkant lopen ze omhoog richting de ribben.

De schuine buikspieren bestaan uit 2 lagen; namelijk de binnenste schuine buikspieren en de buitenste schuine buikspieren. De binnenste schuine buikspieren lopen vanaf de bekkenrand schuin naar binnen, terwijl de buitenste schuine buikspieren juist van binnen naar buiten lopen. Dit zorgt ervoor dat je zowel links als rechts kan draaien.

Hoe kun je je schuine buikspieren trainen?

De schuine buikspieren zorgen er dus voor dat je je romp kunt draaien, maar ook dat je je ribben richting je bekken kunt bewegen. Om je schuine buikspieren te trainen, kun je dan ook het beste oefeningen doen waarbij je deze bewegingen maakt. Dit kunnen dus zowel draaiende bewegingen zijn als bewegingen waarbij je opzij buigt en weer terug. Onbewust gebruik je je schuine buikspieren bij heel veel oefeningen en ook bij veel verschillende sporten. Denk bijvoorbeeld maar eens aan de borstcrawl bij het zwemmen of aan de schuine bewegingen die je maakt wanneer je tennist.

De beste oefeningen om je schuine buikspieren te trainen

Hieronder hebben we een aantal oefeningen voor je verzameld waarmee je je schuine buikspieren kunt trainen. Voor de meeste oefeningen is het handig om een goede fitnessmat te gebruiken, zodat je comfortabel ligt of zit.

1. Side plank

De side plank lijkt op de normale plank, alleen draai je je lichaam nu opzij. Je leunt op je elleboog en op je voet en houdt ondertussen je lichaam zo recht mogelijk, alsof je een plank bent. Waarschijnlijk heeft je lichaam de neiging om je heup steeds wat verder te laten zakken. Probeer dit zo goed mogelijk te corrigeren. Dit is precies wat deze oefening zo effectief maakt. Je kunt de side plank zwaarder maken, door je heup langzaam een beetje te laten zakken (niet tot de grond) en hem weer omhoog te bewegen.

2. Russian twist

Voor de russian twist ga je op je fitnessmat zitten en hou je je benen licht gebogen naar voren. Je hielen mogen de grond raken. Vervolgens leun je lichtjes achterover, zodat je rug een hoek maakt van ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer. In je handen houd je een gewichtschijf of een medicijnbal, zoals de VirtuFit gewichtsbal. Deze ga je nu van links naar rechts over je buik bewegen. Voer de oefening rustig uit. De juiste uitvoering is veel belangrijker dan het aantal herhalingen.

3. Spiderman

Om de spiderman te doen, ga je in plankpositie staan. Je ellebogen en tenen steunen op de grond je gezicht is naar de grond gericht. Je houdt je lichaam zo recht mogelijk. Vervolgens beweeg je om beurten je knie richting je elleboog. Je linkerknie naar je linker elleboog en je rechterknie naar je rechter elleboog.

4. Oblique twist

De oblige twist kun je doen met een apparaat in de sportschool, maar je kunt ook weerstandsbanden – zoals de Luxe Siston weerstandsbanden – voor gebruiken.  Maak een weerstandsband vast aan een vast object, zoals een trap, en hou het handvat met beide handen vast. Ga met je zijkant richting de band staan en maak met je armen een zwaaiende beweging in de tegenovergestelde richting. Maak de beweging langzaam en beheerst. Je kunt variëren door de weerstandsband op verschillende hoogtes te bevestigen.

Tot slot

Zowel voor je core als voor het complete plaatje van een gespierd lichaam is het belangrijk om je schuine buikspieren te trainen. Je zij buikspieren zijn minder bekend dan je rechte buikspieren die voor een strak wasbordje zorgen. Toch zijn goed zichtbare schuine buikspieren ook heel aantrekkelijk. Je kunt je schuine buikspieren trainen met oefeningen waarbij je een draaiende of zijwaartse beweging maakt. Zorg ervoor dat je de oefeningen rustig en beheerst uitvoert. Dat is veel belangrijker dan het aantal herhalingen.

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. Meer informatie

Deze website maakt gebruik van functionele en statistieken cookies, die nodig zijn om deze site zo goed mogelijk te laten functioneren.

Wij gebruiken cookies voor de volgende redenen:

Functioneel Noodzakelijk voor het functioneren van de website (vereist)

Statistieken Voor analyse doeleinden om de website te verbeteren (vereist)

Social Media Voor het laten functioneren van like buttons

Advertenties Om bij te houden welke advertenties je al hebt gezien en hoe vaak

Interesses Om informatie en advertenties zoveel mogelijk te laten aansluiten bij je interesses

Verwijder je cookies uit je browser dan kan je keuze niet worden herkend en zal je opnieuw over het gebruik van cookies worden geïnformeerd en om toestemming worden gevraagd.

Sluiten