Knieklachten komen best veel voor onder hardlopers en kunnen je erg beperken. Tijdens het hardlopen krijgen je knieen het best zwaar te verduren, zeker als je niet de juiste schoenen draagt. Je kunt dan ook het beste met enige zorg hardloopschoenen voor je knieën uitzoeken. Hierbij kun je met verschillende factoren rekening houden. In dit artikel hebben de beste hardloopschoenen voor slechte knieen op een rijtje gezet én geven we je tips om knieklachten tijdens het hardlopen te voorkomen of verhelpen.
Dit zijn de beste hardloopschoenen voor je knieën van 2024
In de top 10 beste hardloopschoenen voor je knieën zijn de webshops met de beste prijs automatisch geselecteerd. Je hebt dus direct de voordeligste webshop te pakken!
De 5 beste hardloopschoenen voor je knieën van 2024 uitgelicht
1. Asics 1012A906 Gel-pursue 7 Blauw Combi
De Asics Gel-pursue 7 zijn wat ons betreft de beste hardloopschoenen bij slechte knieën en bij knieklachten. Dit hebben ze met name te danken aan de uitstekende demping en het uiterst lichte bovenwerk. Hierdoor worden je knieën zo min mogelijk belast, worden schokken uitstekend opgevangen, maar profiteer je ook van een laag gewicht. De goede demping is gecreëerd dankzij Flytefoam Lyte in de tussenzool. Dit materiaal is licht, vangt elke schok op, maar zorgt ook voor een reactief gevoel en krachtige afzet. De demping is aangevuld met de bekende gel-units van Asics voor een nog groter dempend vermogen.
De Ortholite binnenzool is milieuvriendelijk en duurzaam en voert vocht efficiënt af. Daarbij zorgt het flexibele bovenwerk van mesh voor een groot ademend vermogen, zodat je voeten lekker koel blijven. Door verstevigingen op strategische plekken, sluiten de schoenen goed rondom je voeten en voelen ze stevig aan. Ook wordt hiermee irritatie en de kans op blaren voorkomen.
Bekijk de Asics 1012A906 Gel-pursue 7 Blauw Combi bij de volgende vertrouwde webshops:
2. Saucony Endorphin Shift
De Saucony Endorphin Shift is ook een hele goede optie als je de beste hardloopschoenen voor je knieen zoekt. Deze loopschoenen hebben een zeer fijne demping en dit is onder andere te danken aan de tussenzool van PWRRUN materiaal. Dit is een soort foam met een basis van EVA materiaal en zorgt niet alleen voor demping, maar ook voor teruggave van energie. De schokken worden dus goed opgevangen en tegelijkertijd wordt je afzet vergemakkelijkt door de responsiviteit.
Daarbij hebben de Saucony loopschoenen een licht bovenwerk dat je voeten goed omsluit en voor een prettige compressie zorgt, zonder drukpunten. Daarbij is er op de hiel aan laagje kunststof voorzien. In combinatie met een verstevigend borduursel zorgt dit ervoor dat je van extra stevigheid en stabiliteit geniet. Verder is de voorvoet van Speedroll technologie voorzien. Deze technologie bestaat uit een speciale geometrische slijtzool en een ronding in de voorvoet, waardoor je voeten gemakkelijker de juiste afwikkeling maken.
Bekijk de Saucony Endorphin Shift bij de volgende vertrouwde webshops:
 Bol.com
|
€135,00
Niet op voorraad
|
Bekijken |
 Amazon.nl
|
Niet op voorraad
|
Bekijken |
3. ASICS GEL-Kayano 28
De Asics GEL-Kayano 28 zijn de beste antipronatie hardloopschoenen voor je knieën. Deze loopschoenen zijn speciaal ontwikkeld voor hardlopers die overproneren DYNAMIC DUOMAX technologie zorgt ervoor dat je voeten op een natuurlijke manier afwikkelen en bieden steun aan de binnen- en onderkant van je voeten. De GEL dempingstechnologie in de voor- en achtervoet zorgt er daarbij voor dat schokken zeer goed geabsorbeerd worden en je knieën zo min mogelijk belast. Verder is er FF BLAST demping aan de zool toegevoegd voor extra ondersteuning en een soepel gevoel.
Verder zijn de Asics hardloopschoenen fijn voor je knieën, doordat ze van een externe hielkap voorzien zijn die voor extra stevigheid en stabiliteit zorgt tijdens het lopen. Het bovenwerk is gemaakt van mesh en zorgt voor een goede ventilatie en een laag gewicht. De Ortholite X-55 inlegzool zorgt voor gemakkelijk instappen en extra comfort. Tot slot heb je keuze uit een heleboel verschillende kleurstellingen.
Bekijk de ASICS GEL-Kayano 28 bij de volgende vertrouwde webshops:
|
Bol.com
|
€128,50
Niet op voorraad
|
Bekijken |
|
Amazon.nl
|
Niet op voorraad
|
Bekijken |
4. Asics Gel-Nimbus 24
De Asics Gel-Nimbus 24 zijn ook zeer geschikt als hardloopschoenen bij verschillende soorten knieklachten. Ze kunnen zowel door hardlopers met een neutrale pronatie als onderpronatie (supinatie) gedragen worden. Dit komt doordat ze voor veel stabiliteit zorgen en je voeten optimaal ondersteunen. Daarbij hebben ze een uitstekende demping dankzij FlyteFoam, FF BLAST+ en Gel-technologie. Samen zorgen deze technologieën ervoor dat schokken optimaal worden opgevangen en je een zachte landing ervaart. Daarbij remmen ze je niet af, maar zorgen ze voor voldoende responsiviteit om opnieuw krachtig af te zetten.
De voetholte is voorzien van Trusstic technologie. Dit zorgt voor extra stabiliteit en helpt je met een natuurlijke afwikkeling van de voet. Het bovenwerk is gemaakt van lichtgewicht mesh en is zeer flexibel en ademend. Hierdoor sluit het perfect rond je voeten en worden je voeten niet te warm. De zool is gemaakt van slijtvast rubber en de schoenen hebben een offset van 10 mm. Tot slot wegen ze 290 gram en zijn ze verkrijgbaar in verschillende kleuren.
Bekijk de Asics Gel-Nimbus 24 bij de volgende vertrouwde webshops:
|
Bol.com
|
€150,30
Niet op voorraad
|
Bekijken |
|
Amazon.nl
|
Niet op voorraad
|
Bekijken |
5. Brooks Adrenaline GTS 22
De Brooks Adrenaline GTS 22 zijn een goede keuze als je de beste hardloopschoenen voor je knieen zoekt en overproneert. Deze antipronatie schoenen helpen je met een natuurlijke afwikkeling van je voet en bieden hierbij veel stevigheid en loopcomfort. De antipronatie loopschoenen zijn goed voor je knieën, doordat ze voorzien zijn van een Guide Rails die extra stevigheid biedt aan de onderkant van je voet. Je voet kan hierdoor niet naar binnen zakken en je enkel en knie blijven daardoor mooi boven je hiel tijdens de afwikkeling van de voet.
De DNA LOFT demping zorgt er samen met de Segmented Crash Pads voor dat schokken tijdens de landing optimaal worden geabsorbeerd en je voeten goed ondersteund worden. Het bovenwerk is gemaakt van ademend en flexibel mesh dat je voeten aangenaam koel en droog houdt. Tot slot is de zool gemaakt van slijtvast rubber en zijn de hardloopschoenen ontwikkeld voor gebruik op de weg.
Bekijk de Brooks Adrenaline GTS 22 bij de volgende vertrouwde webshops:
|
Amazon.nl
|
€98,68
12 new from €97,92
|
Bekijken |
|
Bol.com
|
€132,95 | Bekijken |
Oorzaken van knieklachten bij het hardlopen
Als je tijdens of na het hardlopen last krijgt van je knieën is dit vaak heel frustrerend; zeker als je niet weet hoe het komt. Knieklachten bij het hardlopen kunnen allerlei verschillende oorzaken hebben. Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat je overproneert of supineert en je knieën daardoor op een verkeerde manier belast worden, maar het kan ook gewoon zijn dat je hardloopschoenen versleten zijn en onvoldoende demping bieden.
Verder kan de oorzaak ook liggen bij andere lichamelijke problemen. Misschien ben je ooit op je knie gevallen en is er sprake van een oude blessure. Ook kan het zijn dat er een ontsteking speelt, bijvoorbeeld doordat je knie overbelast is. Een andere oorzaak is artrose. Slijtage aan je gewrichten is helaas niet te herstellen, maar met de juiste ondersteuning kun je toch op een fijne manier blijven hardlopen. Vaak is er ook sprake van zwakke beenspieren, corespieren en soms ook heupspieren. Hierdoor komt er onnodig veel druk op de knieën.
Waar je op moet letten als je de beste hardloopschoenen voor je knieën zoekt
Om de beste hardloopschoenen voor je knieen te vinden, zijn er verschillende dingen waarop je kunt letten. Dit zijn bijvoorbeeld de pronatie, demping, het gewicht van de schoenen en hoeveel stabiliteit ze je bieden. Hieronder vertellen we je precies welke zaken belangrijk zijn als je de beste hardloopschoenen voor slechte knieën zoekt.
Pronatie
In de eerste plaats is het belangrijk dat je weet hoe de afwikkeling van je voet is. Is er bij jou bijvoorbeeld sprake van overpronatie of supinatie of heb je een neutrale pronatie. Bij een neutrale pronatie blijft je enkel netjes boven je hiel en wordt je lichaam om de juiste manier belast.
Overpronatie
Bij overpronatie zakt je voet bij de afwikkeling naar binnen, waardoor je enkel ook wat naar binnen komt en niet meer boven je hiel staat tijdens het landen. Dit kan zowel klachten aan je enkels, knieën als andere delen van je lichaam veroorzaken. Je lichaam wordt op deze manier namelijk verkeerd belast. Je kunt dit oplossen met antipronatie hardloopschoenen, zoals de ASICS GEL-Kayano 28. Deze geven extra steun aan de onder- en binnenkant van je voet, zodat deze niet meer naar binnen kan zakken.
Onderpronatie of supinatie
Wanneer je onderproneert of supineert, zakt je voet juist iets naar buiten en komt ook je enkel te ver naar buiten. Ook dit kan voor knieklachten zorgen. Vaak is dit met een neutrale hardloopschoen die wat extra stevigheid biedt al op te lossen. De Asics Gel-Nimbus 24 is hier een goed voorbeeld van.
Lees ook: Dit zijn de beste hardloopschoenen bij overpronatie
Demping
Elke keer dat je landt, zorgt dit voor extra belasting van je knieën; deze vangen namelijk een deel van de klap op. Als je al slechte knieen hebt, is het zaak om ze zoveel mogelijk te ontlasten. Dit doe je door je beenspieren te versterken, maar ook door hardloopschoenen met de juiste demping te kiezen.
Goede responsieve demping absorbeert de energie van de schok, maar heeft tegelijkertijd ook een bepaalde veerkracht die ervoor zorgt dat je afzet lichter en energieker voelt. Bij knieklachten is extra demping vaak wenselijk en is het verstandig om hardloopschoenen te kiezen die op verschillende plaatsen in de schoenen van kwalitatieve demping zijn voorzien.
Gewicht
Ook het gewicht is niet onbelangrijk als je de beste hardloopschoenen voor je knieen zoekt. Dit is vaak een kwestie van de juiste balans vinden. Aan de ene kant wil je namelijk voldoende demping om je knieën te ontlasten, maar tegelijkertijd draagt extra demping bij een een hoger gewicht. Dit zorgt dan juist weer voor meer belasting bij het optillen van je voeten. Je kunt dan ook het beste kiezen voor een hardloopschoen met goede demping en een zeer licht bovenwerk, zoals de SAUCONY ENDORPHIN.
Stabiliteit en stevigheid
Naast de demping en pronatie is het ook raadzaam om te letten op verdere stabiliteit en stevigheid die de schoenen bieden. Deze stabiliteit kan vanuit de zool komen, maar bijvoorbeeld ook door een goed aansluitend bovenwerk. Ook een verhoogde hiel of extra stevigheid rondom de hiel – zoals de ASICS GEL-Kayano 28 heeft – kan zorgen voor een betere en meer natuurlijke afwikkeling die je knieen zo min mogelijk belast.
Offset
De offset of heeldrop van een hardloopschoen is het hoogteverschil tussen de hiel en de voorvoet. Wanneer de zool onder de voorvoet even dik is als onder de hiel is de heeldrop 0 mm. De meeste hardloopschoenen hebben een heeldrop van ongeveer 10 mm. Wanneer je een haklanding hebt, is dit prima, dan vang je op deze manier een deel van de schok op. Heb je echter een voorvoetlanding, dan is een lagere offset beter.
Grip
Let wanneer je de beste hardloopschoenen voor je knieen zoekt ook op de grip. Je wilt natuurlijk niet uitglijden tijdens een run. Daarbij zorgt een goede grip er ook voor dat je zelfverzekerder loopt. Wanneer je een onzekere pas hebt, loop je vaak op een onnatuurlijke manier. Dit werkt blessures en knieklachten juist in de hand.
Tips om knieklachten bij hardlopen te voorkomen of verhelpen
Als je last hebt van je knieën bij het hardlopen, zijn er verschillende dingen die je kunt doen. Hieronder geven we je een aantal tips.
Zorg voor een gezond gewicht
Een gezond gewicht zorgt ervoor dat je knieën niet onnodig belast worden. Je moet tenslotte elke extra kilo ook dragen. Bij elke afzet is dit meer belasting en dat zorgt voor snellere slijtage van je knieën.
Versterk je beenspieren, heupspieren en corespieren
Door te zorgen voor sterke beenspieren kun je de schokken tijdens het landen beter opvangen. Hierdoor komt er een minder harde klap op je knieen. Je heupspieren en corespieren dragen bij aan een betere loophouding, waardoor je klachten ook kunnen verminderen.
Wissel tussen 2 paar hardloopschoenen
Onderzoek wees uit dat hardlopers die 2 paar hardloopschoenen hebben met elk een ander type demping minder knieklachten ervaren. Er was in dit geval sprake van een paar met extra demping onder de hak – zoals de Brooks Adrenaline GTS 22 – en een paar met extra demping onder de voorvoet.
Bouw hardlopen rustig op
Het hardlopen te snel opbouwen, werkt vaak blessures in de hand. Dit geldt niet alleen voor blessures aan de knieën, maar bijvoorbeeld ook aan de enkels en schenen. Met name je pezen hebben tijd nodig om aan de nieuwe vorm van belasting te wennen. Een goed hardloopschema is hierbij aan te raden.
Vervang je hardloopschoenen op tijd
Ook al zien je hardloopschoenen er misschien nog erg netjes uit; het kan toch zijn dat ze aan vervanging toe zijn. Op een gegeven moment wordt de demping minder of verdwijnt deze zelf helemaal. Wanneer je ze niet op tijd vervangt, neemt de kans op knieklachten en andere blessures toe.
Gemiddeld gaan hardloopschoenen zo’n 600 tot 1000 km mee. Hierbij is het zo dat ze iets langer meegaan als er iets meer tijd zit tussen je hardlooprondes. Ook om deze reden wordt soms aangeraden om 2 paar loopschoenen te kopen.
Meer koopgidsen gerelateerd aan fitness
